Как мы часто завтракаем: затащили бутер с сыром или очень-полезную-овсянку на воде и побежали делать делишки. А через два часа живот начинает предательски урачать и просить добавки, хотя до обеда еще очень далеко. И вот твоя рука уже у холодильника тянется к вазочке с печенькой...
Чтобы такого не происходило, завтрак надо делать сбалансированным: выбирать блюда, богатые белком, жирами и сложными углеводами. Правильный завтрак позволит остаться сытным и энергичным до обеда!
Вот, например, из чего он может состоять:
Белки 🥚
- Яйца: можно приготовить омлет, скрембл, глазунью, яичницу, пашот. Если следите за калориями, то жарьте на антипригарной сковороде без масла, а лучше варите.
- Кисломолочные продукты: творог, сырники, запеканка.
- Животные белки: индейка или лосось (например в сэндвиче)
Жиры 🥑
- Авокадо на тосте или в салате
- Горсть орехов на десерт или с кашей
- Небольшая порция сыра
Углеводы 🍚
- Каши, крупы, овсяноблины
- Цельнозерновые мюсли
- Цельнозерновой хлеб или хлебцы
Все это надо скомбинировать
Пример 1:
> Два яйца (белки) + тост из цельнового хлеба (углеводы) с авокадо (жиры)
Пример 2:
> Овсянка (углеводы) с орехами (жиры) + кусочек индейки (белки)
Мы MERA, мы помогаем людям правильно питаться, сбрасывать вес и вести здоровый образ жизни.
✅ Подпишись на наш телеграм канал
Мы помогаем пережить карантин и рассказываем, как не выпасть из режима, победить в битве с холодильником, сохранить продуктивность и не сойти с ума от скуки.
✅ А еще можешь отправить фото своего завтрака в наш чат
В чате сидят наши наставники по питанию, они подскажут, как питаться сбалансированно.