После 40 спорта нет? Чушь полнейшая. Данная статья подскажет вам, как поддерживать физическую активность, когда организм уже не тот.
Если говорить о занятиях спортом на мировом уровне за честь государства, то 40 лет для начала занятий - не самый подходящий возраст.
Однако после сорока лет можно заниматься, если не спортом высших достижений, то хотя бы спортом личных достижений для себя родимого.
Каким спортом заняться после 40 лет?
- К сорока годам люди делятся на два типа: с опытом занятий спортом в молодости и без такового.
- Чаще всего люди в сорок лет возвращаются к занятиям тем видом спорта, которым занимались до 20 лет или близким по свойствам видом спорта.
- Например, бывший штангист может заняться гиревым спортом, а бывший лыжник - бегом.
- Однако если в молодости опыта серьезных тренировок не было, то лучше выбирать виды спорта не очень тяжелые и не очень сложные.
- Например, вместо пауэрлифтинга можно заняться гиревым спортом, а вместо спортивной гимнастки - калистеникой.
- Вообще в сорок лет вместо однократного напряжения с большим весом более 120 кг, лучше тренироваться с весом своего тела - это 70-90 килограмм - или взять весь еще меньше: например, гирю 16-32 килограмма.
- Тренировки со своим телом - это воркаут, калистеника или йога.
- Если речь заходит о видах спорта на выносливость, то, чем старше возраст, тем ниже пульс и больше дистанция.
- Если в двадцать можно бегать с пульсом выше 180 ударов в минуту 3-5 км, то в сорок лучше напрягаться с пульсом до 160 ударов на дистанции 10 км.
СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ :
1. Восстановление
После каждой жёсткой тренировки, независимо от возраста, телу требуется привести себя в норму, восстановиться. Основные механизмы здесь — еда и сон. Большинство людей тренируются либо ранним утром до работы, либо вечером после работы. В обоих случаях важно дать организму материал (пищу) для восстановления после занятия. Вы не умрёте, если не будете этого делать, но с течением времени качественная дозаправка тела после тренировок даст свои бонусы. Существуют тысячи исследований, подтверждающие пользу приёма пищи после тренировок. Старайтесь поесть в течение 30 минут после окончания занятия. Не бойтесь включать углеводы и белки в эти приёмы пищи, так как вашему телу требуется восстановить запасы энергии. С возрастом с вами случится одно из двух: либо вы поймёте, что неверные решения не приводят вас ни к чему хорошему, а съеденный гамбургер из фастфуда вызывает неприятные ощущения на протяжении нескольких дней, либо придёте к мнению, что кубики на животе уже не так важны, как бокал вина и вкусный ужин. Только вы можете решить, что правильнее для вас, но для успешных занятий спортом после 40 вам придётся куда чаще делать выбор в пользу первого варианта. От автора: Хоть мне и не сорок,но я всё время ограничиваю себя в пищи,в редких,очень редких случаях употребляю алкоголь(красное,белое вино),фастфуд не ем вообще,чипсы,дошираки,кока-кола и прочие вредности не употребляю совсем.
2. Время, еда и контроль сна
Спите, чтобы восстановить силы… в любом месте.
В целом, одна или две ночи плохого или короткого сна особо не повлияют на вашу спортивную форму, но постоянный недосып может привести к едва заметным изменениям в уровне гормонов, особенно тех, что отвечают за стресс, восстановление мышц и настроение. Мало кто полностью понимает все сложности, связанных со сном, в то же время некоторые исследования отвечают, что недостаток сна может привести к увеличению уровня кортизола (гормон стресса), снижению активности гормона роста (который работает во время восстановления тканей), и уменьшению уровня синтеза гликогена.Некоторые исследования заметили, что недостаток сна уменьшает аэробную выносливость и ухудшает самочувствие во время выполнения нагрузок (быстрее устаете, меньше сил, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание). Поэтому, чтобы хорошенько восстановиться после тренировок и физ. нагрузок вам необходимо хорошо спать.
Еда — это бензин для нашего тела. Чем выше качество топлива, тем лучше работает двигатель. Сон — это техническое обслуживание. Отказ от достаточного времени для сна в пользу телевизора или посиделок допоздна воздействует на вас сильнее, чем вы можете предположить. Одной из проблем тут является работа. Зачастую у людей постарше довольно серьёзные должности, требующие в том числе и вкалывать сверхурочно. А ещё дети. Либо работа и дети.
Большинство людей совершенно не умеют управлять своим временем. Они тратят его на что-то несущественное и уделяют слишком много времени ТВ вместо того, чтобы лечь спать пораньше.
Жизнь не бывает идеальной, и очень часто нам приходится менять свои планы буквально на ходу (особенно тем, у кого есть дети), но заставить окружающих считаться с вашим ежедневным расписанием — критически важно.
3. Баланс в тренировках
После того, как питание и сон приведены в норму, необходимо сбалансировать интенсивные и щадящие периоды в своей тренировочной программе. Сколько нужно отдыхать между тренировками?
Это, пожалуй, один из самых важных вопросов в спорте.
Причина очевидная — это связано с отдыхом и восстановлением. А от них зависит 80% результата.
Предположим у вас была тяжелая тренировка в понедельник. Не нужно себя загонять и думать,если много тренироваться - то быстрее будет результат. Нет! Не забывайте качественно отдыхать после каждой тяжёлой для вас тренировки. Вторник посвятите отдыху. В среду можно опять начать тренировку. Если чувствуете,что вам не хватило одного дня на отдых сделайте либо щадящую тренировку,либо отдохните. Всё зависит от организма и вашей физической подготовки. Можно тренироваться три дня в неделю (понедельник,среда,пятница). Ну или два дня в неделю (вторник,четверг). Всё на ваше усмотрение.
4. Итог
Возраст — это не причина бросать или не начинать интенсивные тренировки. После сорока лет спортом заниматься можно и нужно, потому что человек в этом возрасте полон сил и должен физически напрягаться, чтобы эти силы сохранять, а если растерял «от водки и от простуд», то вернуть.
От автора: Заниматься спортом нужно,нужно уделять себе внимание,следить за своим здоровьем,а не полагаться на русское "авось прокатит", не прокатит. Уделяйте меньше внимание ленте в социальных сетях,телевизору,интернету,играм на пк,и других приставках. правильно питайтесь(не обязательно вкладывать деньги нутрициологам , чтоб они вам составляли под вас особый вид питания,нет. Достаточно не употреблять фастфуд и алкоголь,если кто то зависим от табак,постараться всеми силами отказаться от этой привычки,не кушать "жир под майонезом",больше есть овощей и фруктов. ВЫБЕРИТЕ УЖЕ НАКОНЕЦ ТО ДЛЯ СЕБЯ,ЧТО ДЛЯ ВАС ВАЖНЕЕ,АЛКОГОЛЬ И ВРЕДНАЯ ЕДА ИЛИ ВАШЕ ЗДОРОВЫЕ.
Занимайтесь спортом,будьте здоровы и держите жизненный удар! Спасибо за внимание!