Прошли первые 1-2 недели карантина по поводу коронавируса, и многие поняли, что планам онлайн обучения, виртуальным путешествиям по библиотекам и музеям, не суждено сбыться. Организм отторгает новую информацию, сосредоточиться трудно, об удовольствии от процесса говорить не приходится. Сил мало, первоначальный запал иссяк.
Не стоит себя винить! Это совершенно нормальная реакция организма на стресс. Охранительный режим психики.
Мы сейчас оказались в депривации и непредсказуемости. Слишком много нового, слишком мало предсказуемого.
В этой ситуации уровень кортизола повышается, как и связанных с ним реакций. Организм может предпринять большое, но кратковременное усилие. На длительный процесс и сосредоточенность он не настроен.
Сначала – мобилизация, потом плато, в момент которого концентрация только на жизненно важных вещах, затем наступает период истощения.
Чтобы период истощения не был особенно болезненным, депрессивным и неминуемо со сниженным иммунитетом, в период мобилизации нужно распределить свои силы верно, и не нагружать мозг через силу.
На высоком кортизоле можно ринуться в бой, можно завершить проект за три дня, но совершенно невозможно строить долгосрочные планы и мечтать.
История провалов и обломов, наших личных и коллективных страхов, в том числе массовой гибели от болезней и голода, сейчас расцветает в подсознании.
Горизонт планирования сейчас меньше недели, и единственное, что мы можем сейчас для себя сделать - выработать режим и такие повторяющиеся действия, которые не будут вызывать сверх усилий, но будут нагружать нас физически и отвлекать от стресса.
Делать что-то не очень сложное, что приносит успокоение. И нет, это не курс по истории искусств, не изучение японского языка и не разработка концепции нового бизнеса. Это что-то простое, что можно делать без особых усилий.
Первое, это конечно, физические упражнения.
Комплекс должен быть короткий и щадящий, без сверх целей - сесть на шпагат через неделю.
У меня он рассчитан на 20 минут, и состоит из чередующихся силовых упражнений и йоги.
Небольшой план по уборке шкафа или приготовлению индийского карри тоже пригодится. Задачи сейчас не стратегические, они каждодневные.
Ещё один действенный способ снятия стресса.
Нейробиологи говорят, что когда мы не можем бить или бежать, надо, условно говоря, "грызть палочку".
Все мы знаем, что-то условиях стресса и изоляции повышается желание постоянно что-то жевать.
И нужно не винить себя за это, а правильно использовать.
Жевание при стрессе снижает активность стрессовой оси, действуя через кортизоловые рецепторы в гиппокампе, а кроме этого жевание снижает когнитивный дефицит, вызванный стрессом.
Увеличивается активность префронталтной зоны коры мозга, что помогает нам лучше соображать и сопротивляться стрессу.
Жевание также положительно влияет на мозговой кровоток, исследования МРТ показывают, что оно влияет на функцию мозжечка, связанного с контролем ритмичной двигательной активности. Жевательные движения снижают уровень норадреналина, АКТГ и кортизола.
В общем, жевание заложено у нас, как успокоительный механизм.
У животных удаление зубов в эксперименте приводило к появлению нарушений памяти и проблемам в обучении. Восстановление зубов снижает когнитивный дефицит даже у старых животных, именно поэтому в любом возрасте зубы (даже искусственные) важны для мозга.
При стрессе может наблюдаться бруксизм – скрежет зубами во сне, который увеличивает риск кариеса и других повреждений.
И так, нужно активно жевать.
Да, любимая американцами жевательная резинка, имеет под собой основание.
Но лучше всего - грызть!
Оптимальным выбором являются корнеплоды.
Морковь, сельдерей, редька, редис...
Подойдут также сырые капусты (брокколи, кольраби), салаты и травы.
Мы переживем этот период и приобретём ценный опыт стрессоустойчивости. Удачи!