Ловите 6 рекомендаций от нашего психолога Елена Тухарели. Применяйте их и пишите, что изменилось в ваших отношениях? О каких психологических «лайфхаках» вам хотелось бы узнать?
1. Прежде всего, понять, что обида хоть и негативное чувство, но при этом и часть нашей эмоциональной сферы. Позволить себе ее прочувствовать и не замалчивать.
Обиду важно проговаривать, а не копить годами. При этом - уметь говорить о ней, напрямую, без домыслов. Снизив накал эмоций, дать возможность разуму взять верх в решении вопроса. Использовать «Я-высказывание», то есть говорить о своих чувствах, от своего лица, не обвиняя партнера.
Например, вместо «ты меня злишь» можно сказать «я злюсь, когда ты…», «мне обидно, когда ты…». Это снижает конфликтность ситуации и позволяет не навешивать ярлыки.
2. Не строить неоправданных ожиданий. Всегда их проговаривать, учиться обсуждать то, что значимо и важно. Никто не может забраться к вам в голову и прочитать, что вы на самом деле хотите. Не играть в угадайку.
3. Работа по повышению самооценки и уверенности в себе. Часто люди просто не умеют грамотно выражать свои мысли или эмоции. Кто-то просто злится в данный момент, кто-то не умеет общаться корректно. Есть много причин сказать или сделать что-то неприятное. Но они далеко не все имеют к нам прямое отношения, следовательно, мы обижаемся впустую.
4. Важно научиться отслеживать и разделять условно объективную обиду и субъективную. Объективная обида позволяет нам выстроить границы дозволенного, субъективная же – прямо озвучивать то, что нам показалось или непонятно.
5. Развивать внутренний локус контроля – то есть уметь брать на себя ответственность за то, что с вами происходит, за свои чувства и ожидания. Например, признать, что это вы забыли сообщить подруге, что у вас освободился вечер, а не обвинять ее и перекладывать ответственность, что это она вас в этот день никуда не пригласила.
6. Работа с осознанием истинных потребностей. Учиться анализировать, какую именно потребность закрывает обида в той или иной ситуации. И чем можно ее заменить.
Например, мама пенсионерка обижается, что взрослый сын редко ей звонит. Но проанализировав то, что скрывается за этой обидой, можно предположить, что у человека сократился круг общения, после выхода на пенсию. И эту потребность в общении она закрывает обидой на сына. Восстановив привычную долю социальных контактов, она просто перестанет обижаться.
Работать с обидами бывает непросто, поскольку это очень эмоционально заряженная сфера. Но, научившись справляться с ними, мы даем возможность своей психике сохранить колоссальный ресурс, растрачиваемый на негативные эмоции и переживания.
Распутав этот «клубок обиды», вы будете видеть, что на самом деле стоит за ней. А значит, вы сможете ее устранить!