Медитаций существует много видов. И все они как правило сводятся к концентрации внимания на одном объекте и остановке мыслительного процесса.
Таким объектом может быть пламя свечи, твоё дыхание, луна, мотивирующая фраза (аффирмация / мантра), ощущения, как ветер колышет волосы на голове, картинка в голове или на доске с целями (визуализация), шум моря, аромат арбуза, теплые чувства к какому-то человеку, процесс уборка дома, чистка зубов — всё, что угодно.
Например, представители спецслужб для тренировки внимания в течение минуты смотрят на секундную стрелку, не отвлекаясь ни на что другое. Есть только они и секундная стрелка.
Самый простой способ медитации — это концентрация на дыхании. Ты просто принимаешь удобную позу и наблюдаешь, как воздух входит и выходит из твоего носа. Кстати, если перед медитацией смочить пазухи носа холодной водой, то концентрироваться на дыхании будет легче, т.к. ощущения от каждого вдоха будут свежее.
Интересный способ
У одного моего знакомого круто работает медитация через огонь. Он представляет себя сидящим в центре большой поляны в лесу. Далее видит, как загорается один из кустов, и как постепенно пламя перекидывается на соседние кусты и деревья. Ветер раздувает пламя, которое выжигает всё дотла.
В том числе дотла сгорает и он сам. И ветер уносит его пепел с обрыва. Не остаётся ничего кроме многоглазого пустого пространства, которое наблюдает само за собой. Собственно медитация у него начинается тогда, когда осталось пустое пространство, а визуализация огня — это интересная игра, чтобы прогнать все мысли.
Пошаговый алгоритм медитации:
- Принять удобную позу (но не такую, в какой вы уснёте через минуту);
- Выбрать объект для медитации;
- Сфокусировать внимание на выбранном объекте;
- Когда заметили, что отвлеклись на посторонние мысли, вернуть внимание на выбранный объект;
- Повторять пункт 4 до конца практики.
Не парьтесь, если сначала не будет получаться. А скорее всего так и будет, так как блуждающий ум — это норма для подавляющего большинства людей.
Чем больше подходов "сфокусировался - отвлекся - сфокусировался - ..." сделаешь, тем более дисциплинированным будет твой ум, и тем легче будет даваться практика. Всё, как везде!
Когда и как часто нужно медитировать?
Для медитации подойдет любое удобное для вас время.
По поводу "как часто" в медитациях работает принцип — лучше медитировать каждый день по 5 минут, чем раз в неделю, но час. Регулярность — залог успеха.
Что делать, если нет времени на медитацию?
Дзен-буддисты говорят, что вы должны медитировать 20 минут в день, если у вас есть время, и вы должны медитировать час, если у вас времени нет.
Уловили смысл?
Самый главный принцип медитации: научиться медитации можно только через практику, поэтому лучше медитировать плохо, чем не медитировать никак!
Практика прежде всего!
Расскажите, бывало у твас такое, что вы на чем-то зависали (например, смотрели в одну точку, а потом отрывались) или делали это осознанно? Ведь это тоже мини медитации.