Всем доброго здоровья! Чем дольше ты сидишь дома и ничего не делаешь, тем сложнее становится заставить себя сделать хоть что-нибудь. Лень очень заразительна, и избавление от нее проходит трудно. Казалось бы, что такого, пару недель ничего не делать? Но проходит это время, и ты думаешь: да, ладно еще недельку и начну с новой силой. Но проходит еще время, и еще, и еще… А ты обленился и не можешь себя заставить. Вот и все. Ты сдулся. В зал не ходишь, дома не занимаешься и сидишь пялишься в телевизор или просто лазишь в инете.
Не расслабляйся. Заставь себя сделать хотя бы отжимания, просто поприседай, прояви любую физическую активность. Ты сразу почувствуешь себя лучше и завтра сможешь сделать больше. Не откладывай, встань и сделай прямо сейчас.
А как твои трапеции? Ты вообще их качаешь? Максимум, что делают в тренажёрном зале – это шраги с гантелями. Берут пару гантель килограмм по 16 и давай качаться. Жуткое зрелище. Кряхтят, стонут, пыхтят, а что делают, непонятно. В свое время у меня трапеций не было. Но когда начал заниматься, пришлось обратить на это внимание. Если трапеции маленькие, то плечевой пояс смотрится не очень эстетично. Мало у кого они растут даже от небольшой нагрузки, если честно я таких еще не встречал.
Давай займемся твоей трапецией. Эта мышца сводит, разводит и поднимает твои лопатки. Помогает улучшить осанку и бережет твой позвоночник. Основное упражнение для прокачки трапеций - шраги. Не верь, что небольшим весом можно раскачать трапеции. Освоить технику –да. А увеличить и заставить расти трапеции может только большой вес.
Итак, шраги. Сначала назову основные ошибки. Вращение плечами, недостаточная амплитуда, нет задержки в верхней точке, резкое опускание штанги.
Исходное положение: стоя, руки на ширине плеч или немного шире, корпус немного наклонен вперед. А теперь внимание! Движение: плечи поднимаешь вверх и назад. Не к ушам, а за затылок. Увеличится амплитуда движения. Невозможно накачать трапецию только сверху. Масса трапеции растет со спины вверх. В верхней точке надо не просто секундную паузу сделать, а зафиксировать поднятые плечи и удержать. Только после этого опускаешь медленно вес, полностью опуская плечи вниз. Еще момент, когда поднимаешь плечи, не сгибай руки.
Вот видео, как не надо делать
Пожалуй, самая правильная техника
Еще один вариант выполнения шраг – штанга за спиной. Обрати внимание на технику выполнения.
Как только освоил технику, бери вес, с которым можешь сделать 7-8 повторов и работай. Если техника ломается, уменьши вес, но не делай это упражнение с маленькими весами. Твоя трапеция работает постоянно и ее надо шокировать приличным весом. Советую работать со свободным весом, а не в тренажере.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.