Как победить ночной жор? Что это такое и почему происходит?
Факторов которые влияют на наше насыщение и на наш голод несколько.
Почему возникает чувство голода?
1)В первую очередь падение уровня глюкозы в крови.
2)Растяжение стенок желудка, когда образуется пустота, поступает сигнал в мозг что нужно есть.
3)Гормоны , а именно:
- грелин ( это гормон, повышающий аппетит)
- лептин (гормон, подавляющий аппетит)
- холецистокинин ( вызывает чувство сытости и контролирует аппетит).
Почему же мы хотим есть ночью?
Проблема заключается в том, что уровень этих гормонов зависит от времени суток, потому что организму предназначено, что ночью мы должны спать, а днем бодрствовать и искать себе пропитание. Но мы живем в 21 веке, у нас есть интернет, телевизор, ночью мы не спим годами и напрочь сбиваем секрецию всего гормонального фона, ни к чему хорошему это не приводит, получается новое состояние гомеостаза.
Гомеостаз это состояние равновесия, это то что наш организм считает нормальным.
Отсюда идет следующее, скорее всего, если у вас есть голод ночью, то на протяжение какого то определенного времени ваш гормональный фон был изменен, вы привыкли есть ночью и организм считает это нормальным.
Что с этим делать?
Самое важное правило это соблюдение режима, дайте организму время для того чтобы он привык ночью спать, а кушать днем.
Как мы можем помочь организму привыкнуть к новому режиму?
Первое: если с уровнем глюкозы ночью мы ничего сделать не можем, то с растяжением стенок желудка можем и правильный ответ - клетчатка.
Она растягивает стенки желудка и долго продвигается по ЖКТ, при этом не дает повышения уровня глюкозы в крови.
Второе: есть на ночь творог.
Он долго переваривается и обеспечивает организм аминокислотами, так же наполняет желудок, хоть и не много.
Третье: перед сном принимать "правильные" жиры, а именно Омега -3.
Это связано с гормоном холецистокинином, повлиять на него могут жиры, чувство голода станет меньше. Так же хорошо влияет на уровень грелина и лептина.
Подписывайтесь на канал, ставьте мне нравится если статья была полезной.