Худею-худею, а оно не худеется!
⠀
Дефицит калорий есть, а снижения веса нет!
Тема больная для многих, судя по вопросам в Директ моего Инстаграмма. Но на самом деле, вариантов ответа тоже много.
⠀Итак....
⠀✅ Вес не набирается и не сбрасывается за неделю – это достаточно длительный процесс. Ни одна краткосрочная диета не помогает избавиться от жира. В первую очередь уходит вода и потом только начнут гореть жиры.
В процессе похудения важно создавать небольшой дефицит калорий – 10-15%.
Голодание же, может только усугубить ситуацию – организм «включит» аварийный режим и начнет трансформировать в подкожную жировую клетчатку все, что в него попадает.
А ещё, похудение процесс переменный. В начале, всегда уходят лишние килограммы быстрее. Но чем меньше жировых отложений становится, тем труднее организм с ними расстается. Многие увидев, что вес встал, забрасывают тренировки и правильное питание на полпути к успеху.
Помните, нормой снижения веса при здоровом похудении считается примерно 500-1000 грамм в неделю. А ещё более точно 1% от обшей массы тела. То есть, если вы весите 70 кг, то в неделю вы должны терять примерно 700 гр - это примерно 3500 кг в месяц.⠀
При здоровом похудении, нужно запостись терпением, это важно!
⠀
✅ В период снижения веса как никогда важно учитывать что, когда и как мы едим!
Часто ко мне приходят люди с фразой «я вообще ничего не ем». Всех своих клиентов, я прошу предварительно заполнить дневник питания, затем начинаю считать это «ничего» и получается профицит калорий на 15-20% процентов. В таких условиях ни о каком снижении веса и речи быть не может.
Будьте честны перед собой! Заведите подобный дневник, где будете записывать все: доеденное за ребёнком, перехваченное на бегу, попробованное у мужа и тд. Будьте честны перед собой ...
✅ Ещё, часто встречающейся причиной неуходящего веса может быть трансформация самой вашей фигуры. Особенно часто это происходит у людей, которые помимо диеты, подключают к процессу ещё и спорт.
вода, жир уходит, мышечная масса понемногу увеличивается. Вес может не меняться, а вот объёмы трансформируются в лучшую сторону.
Именно поэтому, заведите за правило, делать еженедельные замеры ваших объёмов. Да и старайтесь особо не ориентироваться на цифру на весах. Уменьшение ваших объёмов, куда более точно отражают картину текущего изменения вашей фигуры.
✅ Так же, причиной того, что вес не уходит, могут быть и различные проблемы с состоянием здоровья. Но в данном случае, очень важен грамотный подход к диете и рекомендуется консультация и наблюдение специалиста.
Расскажите, а у вас было такое, что вес не уходит во время диеты?