Когда меня начинает раздражать беспорядок, или я замечаю, что не хочу отвечать на вопросы детей — я близка к выгоранию. Это мои маркеры, помогающие мне осознать мое состояние. У каждого они, конечно, свои. Но думаю, вот эти два аналогичны у большинства мам. Поправьте меня, если это не так.
Известно, что чрезмерно тревожиться о чистоте — это невроз. А срывать своё состояние на детей - очень плохо. Но все это в теории. На практике бывает разное, и срывы, и прочее.
Чтобы предупредить выгорание и срывы, сперва нужно узнать свои маркеры. Это первый шаг. Я наблюдала за собой весь день, стараясь отследить, что меня выводит из дзена, ровного или ресурсного состояния.
Одновременно с этим важно создать список того, что даёт силы и ресурс. И балансировать между состоянием ресурса и состоянием за шаг от раздражения. Постоянно проверять себя внутри - не устала ли, нет ли пустоты и чувства, что все раздала семье. И если так и есть - делать что-то ресурсное, заполнять себя.
Задание:
1. Составить список своих маркеров выгорания.
2. Составить список того, что радует, даёт ресурс. (Или вести Дневник ресурса, расскажу в следующем посте).
Оцените в процентах, примерно, сколько сейчас внутри ресурса и сколько выгорания. И постоянно проверяйте себя, со временем привыкая быть в состояние преимущественно ресурсном.
Если есть вопросы, мысли, пишите😘
Моя программа Zenmama - мама в ресурсе - помогает расслабляться и заряжаться прямо дома - она доступна через сайт zenmama.ru 🧡