Чем заняться дома во время карантина? Варианты есть: можно у телевизора целыми днями сидеть, можно в компьютерные игры рубиться, можно просто меланхолии предаваться… Но есть варианты и поинтереснее. Особенно для тех, кто привык к активному образу жизни, и страдает от недостатка движения.
За советами, как и чем заниматься, мы обратились к нашим звёздам – Елене Даниловой и Дмитрию Полянскому.
«Сейчас самое главное - сохранить форму, - советует Дмитрий. - Готовиться, к сожалению, пока не к чему, поэтому просто стараюсь держать форму. Занимаюсь с TRX, делаю упражнения на пресс, кор (мышцы кора - глубокие мышцы тела), спину и ноги. На руки использую резину, чтобы отрабатывать элементы плавания. Но самое эффективное упражнение дома – это, конечно, велостанок, только он и беговая дорожка помогут держать в тонусе вашу главную мышцу, сердечную!».
Не у всех есть домашний спортзал с велостанками и дорожками, поэтому остановимся подробнее на TRX. Это вот такая резиновая лента с ручками, фотографию которой прислал Дмитрий.
О важности упражнений с TRX говорит и Елена Данилова: «У нас есть комплекс упражнений, которые нам даёт тренер, он включает упражнения с TRX - длинные серии на пресс и спину».
Особенно TRX поможет тем, кто привык проводить много времени в бассейне. Сейчас бассейны закрыты, поэтому предлагаем вам пару упражнений, которые помогут не утонуть после окончания карантина.
Упражнение N1
Прикрепите ленту к чему-нибудь прочному. Отойдите на расстояние, на котором лента будет полностью (но не сильно) натянута. Согнитесь в поясе на 90 градусов, чтобы верхняя часть тела оказалась в почти горизонтальном положении, ноги немного согните их в коленях. Убедитесь, что положение устойчиво. Далее начинайте делать руками плавные загребающие движения. Ладони держите направленными вниз.
На этой фотографии Генри Шуман как раз показывает, как правильно делать упражнение. Оно активирует спинные мышцы, плечи, руки и мышцы кора так же, как и во время плавания. Повторите упражнение 20 раз для каждой руки. Можно сделать 3-5 подходов.
Упражнение N2
Это упражнение выполняется в прямой стойке. Повернитесь спиной к месту, где закреплена лента. Убедитесь, что стоите прочно. Поднимите руки в стороны параллельно поверхности, лента при этом должна быть натянута – так же, как у Шумана на фотографии.
Далее сводите руки перед собой. Это поможет укрепить грудные мышцы и бицепсы, которые являются ключевыми в плавании. Упражнение можно повторить 15 раз с 3-5 подходами. Естественно, при выборе интенсивности ориентируйтесь на самочувствие и уровень подготовки.
«Желаю всем сидящим дома сильно не расслабляться, - советует Елена Данилова. - Рано или поздно мы все выйдем на улицу, на работу, на тренировки, так что необходимо быть готовыми сразу влиться в обычную жизнь».
А Дмитрий Полянский считает, что «главное - пережить этот кризис без потерь для здоровья. А потом обязательно наступит бум туризма и спорта, так что оторвёмся за все дни самоизоляции!"
