Мыть руки, носить маски и сидеть дома —это, конечно, хорошо, но есть более важный момент, о котором мы не всегда вовремя думаем — наш иммунитет!
⠀
Именно от него зависит, насколько скоро мы "встретимся" с заболеванием и насколько остро мы его перенесём.
⠀
Так как прогнозы не утешительные и коронавирусом вполне возможно переболеет около 50% населения, необходимо минимизировать риски и подумать о профилактике.
⠀
🔶Самое главное, что я рекомендую сделать, это позаботиться о питании в период самоизоляции. 75% нашего иммунитета — микрофлора кишечника. Если она правильная, сбалансированная и поддерживается качественным питанием, то это прекрасно. Но, как правило, рацион современных людей это :
❌ Огромное количество рафинировановых, высокоуглеводистых продуктов
❌ Много мясных продуктов
❌Мало овощей, клетчатки
❌Недостаточно белка и правильных жиров в рационе
❌Нарушен питьевой режим
⠀
Если по всем пунктам у вас +, то стоить задуматься и поменять подход. Ведь такое питание будет поддерживать воспалительные процессы и угнетать иммунную систему.
⠀
🔶Витамины. Печально, что наше население крайне скептически относится к приёму БАДов для поддержания здоровья. Но в то же время почти каждый глотает либо пустышки из аптек, либо крайне вредные и опасные препараты.
⠀
Хорошим примером служат японцы, прогрессивный и умный народ. 95% из них пьют БАДы, соблюдают диету и активны на протяжении долгих лет. Отсюда и средняя продолжительность и уровень их жизни ☝️
⠀
Что необходимо сделать тем, кто уже принимает витамины?
🔸Повысить ПОДДЕРЖИВАЮЩУЮ дозировку витманама D в 3 раза на пару дней, затем вернуться к обычной. Я пью 10000 единиц (ME) , повышаю до 30. Тем, кто не принимал, в идеале необходимо сдать анализ и проверить, есть ли дефицит и отталкиваться от этого
🔸Цинк 60мг в течение 3х дней, затем снизить до 20мг в сутки
🔸Витамин С. 3-5гр. в сутки на несколько дней. Я пью коллаген + витамин С
🔸Магний. 400-800 мг ежедневно. Для спортсменов больше подойдет форма малат. Лучшая биодоступность у таких форм, как таурат и глицинат
🔸Селен 200мкг в течение 2-3х дней
🔸Витамин A 10000-25000 ME в день
🔸Из домашнего — чеснок как доступное противовирусное средство. Лимон и имбирь в составе тёплого обильного питья тоже рекомендуется.
⠀
🔶Во время изоляции важно поддерживать привычный активный образ жизни. Поэтому без тренировок не обойтись. Дабы не дать организму стрессовать от смена режима, занимайтесь спортом в домашних условиях
⠀
🔶Хороший и качественный сон. Это, я думаю, не стоит комментировать. Важность сна для всех давно очевидна и понятна. Важно помнить как о продолжительности сна, так и о её качестве, комфорте и биоритмах (ложиться в одно время и вставать).
⠀
Расскажите, как Вы поддерживаете свой иммунитет. Всем здоровья! ❤️