Сегодня 05.04.20, четырнадцатый день самоизоляции. Большинство людей смогли перенести свою работу на дом. А это значит, что рабочий день может растянуться, и вот ты уже сидишь за компьютером более 9 часов, решаешь вопросы, отвечаешь на письма по электронной почте. А после испытываешь дикую усталость, боли в спине и чувствуешь себя развалиной. Поэтому очень важно соблюдать несколько небольших правил. Которые знают все, но почему-то мало кто использует это в своей жизни. Кстати, данные правила помогут чувствовать себя лучше не только тем, кто на «удаленке», но и тем, кому приходится ездить на работу.
1. Не ужинайте плотно. Лучше сделать какой-то перекус, выпить вкусный горячий чай. Горячая вода воспринимается нажим желудком как пища. Почем не стоит плотно ужинать? Дело в том, что вы и так устали после рабочего дня, и переваривание пищи также связано с затратой энергии. Поэтому вероятность того, что после плотного приема пищи, вы еще способны будите что - то делать, очень низкая. Хороший вариант - обычный салат. Не нужно иметь дома запасы свежих овощей в виде помидоров и огурцов, достаточно обычной пекинской капусты, тертой моркови и яблока. Заправьте это все вашим любимым маслом, добавьте специи и какой-нибудь белок в виде варёного яйца или мяса птицы.
2. Выключайте компьютер и убрать телефон в сторону хотя бы за 2 часа до сна. Мы можем не замечать, но нас окружают постоянные потоки информации, которое негативно влияет на нашу жизнь, создает хаос и добавляет нам лишней тревожности, а в свете последних событий, нам это вовсе не нужно.
3. Записывайте в планер все дела, которые вы уже сделали и которые планируете сделать. Пренебрежение такими записями также создает в голове хаос, можно забыть элементарно о перекусах, которые помогают восполнить энергию во время рабочего дня, о зарядке, которая поддерживает ваше здоровье, о перерывах в работе. Может возникнуть чувство страха, что вы что-то упускаете и не успеваете сделать. А этот страх очень истощает эмоционально.
4. Не принимайте очень горячую ванну. лучше включать теплую воду и использовать эфирные масла. Если вы хотите взбодриться, то лучше использовать масло мяты или лимона, но если после вы хотите лечь спать, то лучше всего использовать масло лаванды. Достаточно несколько капель.
Сейчас уже достаточно тепло, как в квартирах, так и на улице. И это прекрасное время, чтобы начать закаляться. И да, этим можно заниматься круглый год, не обязательно ждать зимы, чтобы один раз искупаться в прорубе и свалиться с пневмонией.
Как правильно делать контрастный душ.
Необходимо начинать с теплой воды, постепенно переключать на горячую, а затем снижать температуру и заканчивать холодной водой. Не обязательно купаться полностью, достаточно проделать это с ногами. А после душа растереть свою кожу полотенцем до приятного покалывания.
5. Много свежего воздуха в квартире.
Когда выходите в магазин, откройте окна, когда вы сидите на кухне, откройте в другой комнат, делайте проветривание квартиры как можно часто и наслаждайтесь свежим воздухом.
6. Утро вечером мудренее
не выматывайте себя, ложитесь спать до 23 часов, высыпайтесь, утром вы сможете намного эффективнее решить те вопросы, которые планировали делать ночью. Нужно помнить, что мы просто люди, и нам нужен полноценный отдых.
С уважение, просто Маша