Из-за эпидемиологической ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - поза ребёнка.
Шаг 1
Исходное положение: Встаньте на колени, держа оба колена прямо под бедрами, а подошвенные ступни согнуты (пальцы ног направлены назад) так, чтобы большие пальцы соприкасались. Начните раздвигать колени по направлению к внешней стороне коврика. Напрягите мышцы живота ("скобки"), чтобы стабилизировать позвоночник, а также надавите и втяните лопатки (потяните плечи вниз и назад), не выгибая нижнюю часть спины. Медленно наклоняйтесь вперед, опуская руки на землю, располагая их прямо под плечами, а пальцы направьте вперед. Вдыхать.
Шаг 2
Продолжая держать руки поднятыми, выдохните и сделайте петлю на бедрах, подтягивая ягодицы к пяткам. Когда вы откидываетесь назад, поддерживая связь между ягодицами и пятками, вытянитесь через спину и руки. Потяните плечи вниз и назад, держа их подальше от ушей. Пусть ваша грудь покоится между бедрами, а лоб - на полу. Вдыхайте, когда вы удлиняете позвоночник, проходя через верхнюю часть тела, и выдыхайте, когда вы сгибаетесь глубже в позе, расширяя колени по мере необходимости.
Шаг 3
Задержитесь в этом положении на 5-10 медленных, глубоких вдохов (примерно от 30 секунд до минуты).
Шаг 4
Вариация упражнения: вытяните руки вдоль тела ладонями вверх, а передними сторонами плеч-к полу.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, занимайтесь собой в это сложное для всех время с нашим каналом!
