Напоминаю, что начала марафончик стройности, в котором буду делиться с вами своими лайфхаками на тему похудения и поддержания красивых форм.
Уже вышло две статьи, тут можно с ними ознакомиться:
Используем карантин с пользой: худеем вместе. Сегодня налаживаем питьевой режим.
Худеем на карантине: когда будем есть.
В каждой статье будет резюме в виде Простой инструкции, как всё, что описано в ней, можно просто и понятно применить на деле.
В идеале через месяц я, и все, начавшие со мной, должны стать стройнее как минимум на несколько килограмм (а не набрать те же самые килограммы, от скуки непрерывно мотаясь к холодильнику). Думаю, освободившееся время нужно использовать с пользой!
Итак, как понять, что вы на правильном пути и успешно худеете? Нужно делать замеры. Я прям капитан Очевидность, не правда ли?)
На самом деле, всё очевидное оказывается не настолько понятным, как кажется на первый взгляд.
В чем мы можем наблюдать прогресс при похудении?
- В снижении веса
- В уменьшении объемов
Казалось бы, если мы всё делаем правильно, оба показателя должны снижаться. Так, да не совсем. Если взвешиваться каждый день, то иногда вес будет уменьшаться, а иногда наоборот, прибавляться. Та же самая чехарда может происходить и с объёмами. Почему? Да потому, что наш организм имеет свои ритмы и в нём постоянно идёт множество процессов.
Переели углеводов? Будьте любезны, вот ваш плюс на весах. Угостились солёненьким? Вот вам лишних граммчиков. Предстоят «те самые дни»? И снова получите плюсик. Все эти (и не только) причины способствуют задержанию жидкости, по-простому говоря, отёкам. Да, ваше прибавление это просто вода, которая как задержалась, так и уйдёт, но худеющие дамы, склонные взвешиваться ежедневно (а то и по пять раз на дню), впадают в стресс от этого плюса, нервничают, и что? И бегут к холодильнику, потому что «всё равно все эти ваши похудения ерунда какая-то». Замкнутый круг.
Как быть? Не трепать себе нервы и не делать замеров чаще одного раза в неделю.
Простая инструкция
Заводим файлик или ежедневник, куда будем записывать всё.
Будем делать замеры один раз в неделю. Предлагаю с утра в понедельник.
Меряемся и взвешиваемся с утра на голодный желудок, так мы уменьшаем влияние всяческих погрешностей.
Сантиметровой лентой изменяем:
Обхват груди (по самым выпирающим точкам)
Обхват талии (там, где фигура сужается, чуть выше пупка)
Обхват бёдер (по самому широкому месту, попередвигайте ленту, чтобы понять, где шире)
Обхват бедра («ляжки» если по-просторечному, снова по самому объёмному месте).
Ленту прикладываем плотно, но не внатяг.
Если дома есть напольные весы – взвешиваемся.
Маленькая хитрость: весы всегда ставьте на одно и то же место, желательно максимально ровное. Это снова избавит нас от погрешностей.
Я помню, что еще не рассказала по рацион питания, и теперь это точно будет следующая статья.