Я не верю в зависимость от сигарет и алкоголя, потому что верю в силу воли. Всегда начинал курить и бросал легко. В основном, тянуло к сигаретке при стрессняке - когда на работе тяжело и в семье не легче.Но знаете, что мне говорят те, кто курит (в основном, мужчины)?
- Ты то что, молодой ещё! А я уже 30 лет курю! И бросить не могу.
Как формируется никотиновая тяга?
Никотиновая тяга усиливается лишь до определённого момента. Появляется привыкание, так называемая "толерантность" - чтобы одурманило, приходится курить чаще и больше.
Постепенно от психологической привычки, организм переходит к физической - никотин блокирует рецепторы нейронов, организм создаёт больше этих рецепторов. И когда человек не курит, все рецепторы оказываются свободными и начинают "трезвонить".
И испытывает человек "ломку". А на последней стадии никотиновых рецепторов создалось столько, что сигаретки хватает минут на 20. И человек может 3-4 пачки за день "высосать".
Также печень вырабатывает цитохром Р450, чтобы разрушить никотин.
Две таких разных истории
Есть у меня два знакомых - Виталик и Мирослав - великовозрастные дяди за 70 лет каждому. Знаком с ними давно. Обычные СССР'овские мужики, геологи-охотники. Смолят с 12 лет (причём не какие-то ПалМал или Петр, а Беломор, Казбек, махорку).
И вот, лет в 60, у Виталика катаракта, жуткая резь в глазах, его везут в клинику лазерной хирургии... И говорят - не бросишь курить, повторится. Бросил сразу. Без отвыкания, без ломок (по его словам). Вот больше 10 лет не курит (и не пьёт, кстати тоже).
А у Мирослава на старости лет вылезла язва на ноге. Приехал лечиться, его прокапали, подлечили... И говорят (как и в прошлой истории) - не бросишь курить, повторится. Но ему-то что, он ведь лучше знает (мне бросать вредно, меня не перевоспитать, я курю с 12 лет). В итоге - язву лечил 5 лет, вроде заросла. Но развился атеросклероз нижних конечностей, почти не ходит, в основном сидит в коляске. Пьёт и курит, как обычно.
Обоим по 70 лет и каждый живет жизнь, которую выбрал.
Как бросить курить?
Честно, мне всё равно - курите ли Вы, или нет. Захотите - перестанете. Для тех, кому это надо, даю некоторые советы, которые должны помочь.
1. Решите - оно Вам надо?
Надо ли переставать курить? Есть такой термин "двоемыслие". Это когда Вы согласны с тем, что нужно бросать, потому что вроде это правильно. С другой стороны - Вы не хотите бросать и поэтому оправдываетесь - "я не могу", "слишком долго курю" и т.д.
Это детский подход. Вы - взрослый и можете решить сами.
Так и скажите - я хочу и буду курить. Я принимаю все последствия курения - старение, болезни, бессилие и смерть. Это мой взрослый выбор
2. Никаких полумер - бросили и всё!
Если уж Вы взяли на себя ответственность за своё здоровье, то бросайте сразу. Как Вы это переживёте, на какую стену будете лезть, чем замените сигарету - разберётесь по ходу.
Будьте героем! Когда Александр Матросов бросался на амбразуру, вряд ли он думал о последствиях.
Отличие Вас от Матросова - Вам придётся на эту амбразуру бросаться ежедневно несколько месяцев. А может и всю жизнь.
3. Вот теперь выкручивайтесь!
Теперь, когда Вы определили, что сами, ради себя, своих целей хотите бросить курить...
Теперь, когда Вы приняли волевое решение броситься на амбразуру перестать курить...
Пора ориентироваться по ситуации (выберите то, что Вам подходит):
- скажите всем, что бросили курить;
- пообещайте тем, кто застанет Вас с сигаретой вознаграждение;
- прорабатывайте смыслы (почему я не курю и хочу не курить);
- замените слово "зависимость" на "тягу". Зависимость настраивает подсознание на беспомощность (я зависим, я не могу), а тягу всегда можно преодолеть;
- создайте себе группу поддержки из таких же отказавшихся;
- освойте дыхательные практики - снимать тягу;
- почитайте Аллена Карра - "Лёгкий способ бросить курить". Многим моим знакомым помогло - некоторым после второго раза;
- займитесь спортом - когда поставили цель, то будете воздерживаться от сигареты, чтобы ускорить прогресс.
Чего я не советую (но можете меня не слушать):
- увлекаться НЗТ (никотино-заместительной терапией). Это - полумеры. Не можете бросить сами, значит, воля слабовата. Значит, НЗТ не поможет - вернётесь к куреву;
- переходить на вейп (парить ванильным яблочком). Пока что нет накопленной и проверенной статистики по здоровью вейперов, но знакомые патологоанатомы говорят, что ничего хорошего;
- проходить медикаментозную терапию. Последствия могут быть неприятные (тошнота, головокружение и т.д.). Да и подумайте - побороть тягу самостоятельно, без таблеток - это же звучит гордо!