Я уже рассказал про множество эффективных упражнений по моему опыту, но не упомянул одно недооценённое многими.
"Вакуум"
Некоторые его считают очень эффективным, а кто-то бесполезным полностью.
Я предпочёл не принимать какую либо сторону сразу, а проверить это на собственном опыте и взглянуть что действительно может измениться если выполнять это регулярно.
Сейчас хочу добавить лучшего рельефа прессу и лишним упражнение не будет.
Техника выполнения
Делать его достаточно просто:
- Делаем максимально глубокий вдох
- Резко выдыхаем ВЕСЬ набранный воздух (полностью)
- Задерживаем дыхание
- Втягиваем максимально живот на 10-15 секунд
Лучше делать его сразу после пробуждения (также делаю я), ведь живот не забит водой и едой с самого утра, а втянуть его будет проще.
Это происходит очень легко...
При втягивании живота, начинают включаться и развиваться мышцы, которые держат наши органы.
Бывает так, что большой живот является не следствием избыточного жира, а влиянием слабо развитых мышц которые должны держать его подтянутым.
Поэтому при выполнении данного упражнения живот должен уменьшаться.
Мои результаты
Единственные кто может говорить, что это не работает это люди которые уже делают множество упражнений на пресс и мышцы хорошо и так держат живот.
Я увидел заметную разницу уже после 15 дней, выполнения упражнения каждое утро.
После такого живот даже после очень сытного приёма пищи вываливаться не будет.
Следствием этого будет вышечная память.
Один раз начали это делать, натренировали мышцы и даже если больше ничего не делать они всё равно будут держать немного лучше, чем без выполнения этого упражнения.
Кубики пресса само собой от упражнения больше не станут, но фишка не в них.
В придании формы вашему прессу помогут скручивания и подъемы корпуса.
С "вакуумом" вы сделаете талию визуально тоньше, что будет смотреться гораздо лучше, по сравнению с теми кто накачал пресс, но у него вываливается живот.
Кубики на большом животе смотрятся совсем не эстетично.
На своём личном опыте я убедился, что упражнение очень хорошее и полностью рабочее, особенно если есть вываливающийся живот.
Могу его рекомендовать.
Особенно полезно оно будет в период похудения, допустим к летнему сезону, когда нужно не только избавиться от жира, но и сделать пропорциональную форму.
Если статья понравилась, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ.
Это поможет развитию канала.
Мои другие статьи:
Эти продукты понижают наш тестостерон. Что лучше не есть мужчинам
3 главных продукта повышающих наш тестостерон
