Проблемы проблемами, может для кого то не так важно сохранить прогресс силовых и форму в текущих условиях карантина, но последнее время меня угнетали мысли что мой зал закроют на карантин, и в каждой тренировке я выкладывался по максимуму, насколько позволял организм.
И вот, к большому сожалению, мои опасения по поводу закрытия зала на карантин "сбылись", - скажем так.. Мне очень жаль что так вышло, жаль не только свои тренировки, знаю хорошо ребят в этом зале, что его держат, ситуация не очень хорошая для них в первую очередь... Но сейчас не об этом.
Я люблю работать со штангой, с гантелями и есть небольшой ряд тренажеров, которые я предпочитаю... Дома у меня нет практически ничего, кроме пары гантель, каждая весом чуть больше 17-ти кило... Что с моим прогрессом за последние пару лет мягко говоря "ниочем"... Понятно если к примеру собирать гантель для тяги в наклоне получится порядка 28 кило, но и этот вес был в последнее время только для разминки, - если говорить только о спине.
Так вот в этих условиях я стараюсь импровизировать, прорабатываю возможные варианты, дабы не свести на нет все свои старания... Постараюсь по мере возможности подкупить еще весов и штангу, пока немного не до этого..
Что ж, сегодня у меня был день спины, который был пробным в тренировке спины в домашних условиях, что бы сделать для себя выводы, скорректировать и проработать нагрузку и упражнения в последующем. Пробные тренировки на остальные группы я уже провел, - благо позволяло время (вы понимаете о чем я..).
Сегодня я хочу написать именно про спину, остальное потом, в следующих статьях..
Итак:
1) Подтягивания 4х10
2)Тяга гантелей в наклоне к поясу 4х20
3)Мертвая тяга с гантелями 4х15
4)Тяга гантели к поясу 4х12
В планах хотел добавить пуловер и шраги, но немного не расчитал по времени. Да, турник у меня тоже есть, - хоть какой то плюс ))
И в условиях ограничения свободных весов, все упражнения делаем максимально подконтрольно во всех фазах движения, в этом случае это важно, без читинга.
А вы друзья, как проводите время дома без тренажеров ??)
Спасибо за внимание, следующая статья будет про сложную группу - плечи... ) В зале делал на эту группу до 12-ти упражнений по 4 подхода...
Но об этом позже...