Кабачок прекрасный универсальный овощ, широко используемый в различных блюдах. Выращивать его легко, стоимость в летний период у него низкая, множество полезных веществ. Вкус превосходен, нежную мякоть молодых плодов едят даже в сыром виде. Наслаждаться этим овощем полезней всего в летне-осенний период, когда он созревает в больших количествах, а приобрести его на прилавках магазинах и рынков не составляет проблем. Он прекрасно и быстро вырастает без применения химических препаратов. Поэтому фактически можно быть уверенным, что в этот период продукт экологически чист, а значит максимально полезен.
Основными правилами похудения являются: снижение калорийности рациона, в пищу употребляются только полезные продукты, обязательна физическая активность. Для снижения калорийности дневного рациона, не уменьшая количество пищи, необходимо выбирать малокалорийные продукты. Цукини низкокалорийны, очень хорошо усваиваются организмом, практически не бывает случаев аллергии на этот продукт. Правильное питание включает в себя различные блюда из цукини.
Снижение веса на кабачках происходит по следующим причинам:
- Овощ имеет очень мягкую, нежную мякоть, которая стимулирует пищеварительные процессы, активизируя переваривание другой пищи.
- Мочегонное действие овоща — из организма выходит лишняя вода.
- Благодаря желчегонному эффекту, ускоряет переваривание жирной пищи.
- Выводит соли из организма, что положительно отражается на состоянии костей, суставов
- Выводит токсины, холестерин, очищая, таким образом, организм от вредных веществ.
Кроме того, диетические свойства кабачка прекрасно помогают на пути к стройности.
Кабачковая диета для быстрого похудения
Благодаря минимальной калорийности овоща приготовить диетическое из кабачков блюдо не составит труда. Диета на кабачках бывает разная, но основным продуктов является этот овощ. Его можно приготовить в различных видах, даже сырой кабачок очень вкусен. Съев целый килограмм, вы наберете всего 240 калорий. Однако, нужно помнить, что блюда должны быть диетически, приготовленные с соблюдением правил правильного питания, без соусов, майонезов, животных жиров, желательно без растительных масел или с минимальным количеством. Также не стоит увлекаться солью, минимизируя ее количество. Кабачковая диета для быстрого похудения прекрасно подходит.
Преимущества
При похудении блюда из кабачков не только помогут постройнеть, но также окажут пользу организму.
- их легко приобрести в любом магазине. К тому же их несложно вырастить самим.
- они быстро готовятся, а разнообразие блюд поражает.
- они обладают мягким вкусом и благотворно влияют на пищеварительный тракт.
- они полезны и за время похудения, вы не только скинете вес, но к тому же пополните организм витаминами.
- диета на кабачках поможет вывести из тела токсины вместе с лишней жидкостью...
Однако, чтобы диета кабачковая принесла отличный результат необходимо соблюдать некоторые правила.
Правила
При похудении важно не только сбросить вес, но также сохранить здоровье, прекрасное самочувствие, отличное состояние кожи, волос, ногтей. Для этого необходимо правильное питание, но с соблюдением белкового, жирового, углеводного баланса. Обязательно выбирайте качественные продукты, которые точно принесут пользу, а не вред.
Основные правила диеты следующие:
- покупайте этот овощ только летом и осенью, когда они созревают без применения различных химикатов и содержат максимум витаминов.
- плоды покупайте свежие, не перезрелые, с тонкой кожурой и без грубых семян.
- кожуру не очищайте, в ней содержится основное количество микроэлементов, витаминов.
- готовьте кабачки по диетически, без применения масел, жиров, соусов. Запекайте в духовке, тушите в мультиварке, жарьте на гриле, готовьте в пароварке, в любом виде они вкусны. Количество соли уменьшите, так быстрее уйдет лишняя жидкость.
- запрещены: любой алкоголь, сладости с сахаром, мукой, мучные блюда, различный фаст фуд, различные жирные, жареные на масле блюда.
- в процессе похудения обязательно пить чистую воду. Продукты распада жиров из организма выводятся с жидкостью.
- контролируйте количество порций. Хоть овощ низкокалорийный, но более 350 грамм за прием употреблять нежелательно.
- употребляйте белки (мясо, курицу, рыбку, морепродукты), полезные жиры, другие овощи, фрукты.
- желательно есть в одно и тоже время, не более 5 раз в день.
При всех положительных моментах любая диета имеет свои противопоказания.
Противопоказания
Не применяйте диету, если у вас серьезные проблем со здоровьем, организм ослаблен. Нельзя так питаться детям до 18 лет, женщинам в период беременности. Обязательно дополнительно пейте витаминные комплексы. При сильном ощущении голода устраивайте себе низкокалорийные перекусы. Перед диетой лучше всего проконсультироваться с врачом, а в случае плохого самочувствия прекратить диету. Не снижайте уровень дневной калорийности сильно, менее 1200 калорий. При соблюдение рекомендаций диетическое питание принесет результат и пользу организму.
Меню кабачковой диеты
Диеты на кабачках бывают разной продолжительности. Можно просто проводить разгрузочный день на кабачках. Особенно это полезно после праздников, застолий. На на такую диету садятся от 3-х дней до двух недель.
На 3 дня
Меню диеты на 3 дня достаточно сбалансировано. За это время можно сбросить от 3-х до 5-ти кг веса, все зависит от первоначального веса, скорости обмена веществ.
Каждый день натощак пейте не менее 200 мл чистой теплой воды без газа. Через полчаса после воды можно завтракать.
После еды воду желательно пить минут через 20, а не сразу.
1 день
- Завтрак: 50 грамм нежирного адыгейского сыра, обязательно цукини, приготовленный на пару с морковью и зеленью, ромашковый настой.
- Обед: суп-пюре из нежирных частей курицы без кожи и нашего полезного овоща.
- Полдник: чай на травах с добавлением лимона и имбиря.
- Второй ужин: не более 200 грамм обезжиренного йогурта.
2 день
- Завтрак: творожная запеканка с цукини, отвар шиповника.
- Обед: отварная или тушеная рыба с кабачком, небольшая порция риса, отваренного без соли и масла. Можно добавить морковь и зелень.
- Полдник: стакан ананасового фреша.
- Ужин: кабачки тушеные с шампиньонами, томатами, луком и болгарским перцем. Овощи готовить без масла.
- Второй ужин: кефир.
3 день
- Завтрак: салат из 4-х перепелиных яиц, огурца, зелени, листьев салата, двух столовых ложек нежирного творога, зеленый чай.
- Обед: суп -пюре овощной из кабачков и цветной капусты. Для насыщенного вкуса можно добавить 20 грамм сыра.
- Полдник: овощной сок без соли, разбавленный водой. Иногда пьют кабачковый сок для похудения.
- Ужин: овощное рагу (цукини, спаржевая фасоль, томаты) и нежирная говядина.
- Второй ужин: натуральный йогурт в пределах 200 грамм без сахара и прочих добавок.
Существует более строгий вариант диеты для похудения на кабачках. Такую диету желательно проводить один раз в три месяца. Все питание на день включает в себя:
- не более трех кусочков хлеба ржаного
- одного стакана низкой жирности кефира на ночь.
- Обязательно выпивать около 2-х литров чистой воды.
- Также пьют различные травяные чаи и отвары.
Гораздо более стабильный результат даст диета протяженностью 7 дней.
На 7 дней
За неделю худеющие сбрасывают до 5-ти кг лишнего веса. Основным продуктов являются малокалорийные блюда из зеленого овоща. Готовят их без масла и прочих жиров, с минимальным количеством соли. Различные травы для улучшения вкуса добавлять можно.
- Понедельник: тушенные или запеченные кабачки, не более двух кг
- Вторник: к ним добавляют небольшую порцию вареного риса, 2 два куриных яйца, одно яблоко.
- Среда: 2 кг овощей, два или три, желательно зеленых яблока.
- Четверг: 1,5 кг приготовленных цукини, 2 вареных яйца, 100 грамм отварного мяса индейка без кожи и 50 грамм нежирного твердого сыра.
- Пятница: 200 грамм куриной грудки, вареной или запеченной, 1 кг овоща, салат из двух помидор и огурца и 100 грамм маложирного сыра, можно адыгейского.
- Суббота: к 1,5 кг кабачков добавьте немного зерновых хлебцов с творожным сыром.
- Воскресенье: 1, 5 кг кабачков с яйцом, небольшое количество фруктов, кроме банана и манго.
По окончании диеты старайтесь питаться правильно, соблюдать норму калорий, иначе вес быстро вернется.
На 10 дней
Диета на 10 дней достаточно разнообразна и больше похоже на правильное питание, которого можно придерживаться длительное время. За время диеты можно постройнеть на 6 кг. Меню нестрогое, а приемы пищи выбирайте из вариантов на свое усмотрение.
Между едой пейте травяные чаи, отвары, чистую воду.
Внимание! В данном питании много овощей и она не подойдет тем, у кого проблемы с ЖКТ.
Существует диета продолжительностью 14 дней. Например, японская диета, где активно применяется данный овощ. Заменить кабачок на японской диете можно на цукини, пастернак или патиссон. Даже если вы замените некоторые приемы пищи в своем питании на диетические блюда из кабачка, это даст результаты.
Источник: https://sadgrad.ru/leisure/health/legkij-i-vkusnyj-sposob-pohudet-kabachkovaya-dieta/
