Вопросом, как быстро нарастить мышечную массу, задаются многие начинающие спортсмены. Это легко объяснить: начиная заниматься в зале со штангой или гантелями, все хотят увидеть как можно больше результата и поскорее обрести силу и массу тела.
Тяжелый вес – больше мышечная масса
Чем больше вес человек поднимает, тем сильнее он становиться. Большие веса способствуют увеличению и мышечной массы тела. Тренеры по фитнесу и опытные спортсмены рекомендуют работать именно с тяжелыми весами, чтобы обрести силу мышц и массу тела. Такой метод является самым правильным, поскольку все происходит естественным образом.
Ошибки в развитии силы и массы тела
Многие начинающие или недостаточно опытные спортсмены, предпочитают работать с малыми весами, но с большим количеством повторений. Этими повторениями они изнуряют себя при тренировках. Такой метод является малоэффективным и не работает. Только работа с тяжелыми весами, может дать желаемый результат.
Вторая ошибка заключается в употреблении препаратов для наращивания массы. Новички часто увлекаются такими препаратами, забывая о том, что они в основном предназначены для атлетов, которые уже достаточно опытны и сильны.
Основные советы по набору силы и массы мышц
- Отягощения, а не препараты. Большинство спортсменов, которые рекламируют те или иные препараты, скромно умалчивают о том, что свою форму они набрали благодаря тяжелым весам, а не чудо-препаратам.
- Вес, а не повторения. Вместо того чтобы повторять упражнения по 20-50 раз, добавьте веса вашим гантелям, гирям и прочим снарядам. Постепенно увеличивайте вес. Пробуйте поднять вес больше чем в прошлый раз. Это сделает вас сильнее, увеличит силу и массу мышц.
- Выполняйте жимы, приседания и те упражнения, которые задействуют несколько групп мышц. Такие упражнения еще называются базовые. Основной костяк ваших тренировок должен состоять именно из базовых упражнений.
- Используйте штанги и разборные гантели. Они позволяют скорректировать вес для тренировок, который необходим именно вам. Старайтесь на первых этапах занятий избегать тренажеров со стандартными весами. В начале занятий такие тренажеры могут быть опасны. После того, как ваши #тренировки со снарядами с разборными весами, станут увереннее, переходите к тренажерам со стандартными большими весами.
- Регулярность занятий. Спортсмен становиться сильнее, если выполняет занятия регулярно. Идеальным графиком для занятий является проведение их три раза в неделю.
- Восстановление. Не следует забывать и о восстановлении после занятий. Такое восстановление дает мышцам отдохнуть. Если такого отдых мышцам не давать, то они не смогут восстановиться после тренировок.
- Есть больше, пить воды больше. Следует кушать больше и больше пить воды, чтобы помочь мышцам скорее восстановится после тренировок.
Как быстро происходит рост мышечной массы
Обычно набор мышечной массы происходит 1кг/ в месяц. Спортсмены молодого возраста набирают массу и силу быстрее, так как у них больше тестостерона. Чем старше мужчина, тем медленнее он набирает мышечную массу, так как имеет низкий уровень тестостерона.
В среднем можно рассчитывать на увеличение массы 1кг/в месяц, набор массы по такой схеме происходит в течение первого года интенсивных тренировок. Большую часть набора мышечной массы спортсмен набирает первые три года. Отметим, что сильные атлеты набирают массу мышц медленнее, потому как основную массу они уже набрали.
1кг в месяц прирост мышечной массы это 12 кг в год. Но чтобы этого добиться, следует быть последовательным как в тренировках с большими весами, так и в питании. Выбрав этот путь, не нужно останавливаться, и тогда все получится.