Позволим себе изменить одну известную пословицу: «Сон всему голову». Чтобы хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, нужно высыпаться. Сон —это время, когда наш организм и мозг ничего не делают, а просто отдыхают. Поэтому от качества сна напрямую зависит наше настроение, энергичность и работоспособность. И наоборот, недосып приводит к ухудшению самочувствия и упадку сил. Всемирная организация здравоохранения даже включила хороший сон в «критерии здоровья». Мы подводим к тому, что сон влияет на всё. Даже на глаза и зрение.
Нарушения сна приводят к серьезным проблемам с глазами! Так, при хроническом недосыпе увеличивается внутричерепное давление, а значит, есть и риски появления глаукомы. Это заболевание характеризуется уже повышенным внутриглазным давлением и при отсутствии правильного лечения может привести к слепоте. Еще одно следствие систематической бессонницы: отек и поражение глазного нерва. В худшем случае это также приводит к потере зрения.
В общем, хороший и крепкий сон — это залог здоровья и отличного настроения. Но как его добиться? Вот несколько советов.
- Начните спать в маске для глаз.
Давайте проведем небольшой эксперимент. Поверните голову к источнику света, например, к окну. Закройте глаза. Затем накройте их рукой. Чувствуете разницу? Мы ощущаем свет даже с закрытыми глазами. И это мешает нашему организму вырабатывать мелатонин — гормон, от которого зависит качество сна. Поэтому спать лучше всего в полной темноте и маска для глаз в этом поможет.
- Откажитесь перед сном от электронных гаджетов.
Экраны смартфонов, планшетов, компьютеров — источник сине-фиолетового света. Мало того, что он вреден для глаз, так еще и нарушает режим. И снова речь пойдет о гормоне сна. Когда мы в темноте, лежа в кровати, смотрим в телефон, организм думает, что ночь еще не наступила и вырабатывает меньше мелатонина. Как следствие, мы хуже засыпаем и плохо спим.
- Ложитесь спать до наступления полуночи.
Считается, что 7-8 часов — это достаточное время для сна. Не стоит откладывать хороший и длительный сон до выходных. Есть распространенное мнение, что недостаток сна в будни можно восполнить в выходные. Это совсем не так. Правильнее всего придерживаться графика регулярно. Просто ложитесь спать не в тот же день, когда вам нужно вставать.
Читайте также: