Меню на день . 1254 ккал и 109 р

Всем привет !

Похудела на 20 кг . Продолжаю стойнеть дальше . Считаю калории и БЖУ. Все блюда просчитаны мной лично.

Моё меню на день

Завтрак .

1. Хлеб бородинский - 40 г - 80 ккал-2,9 р
2. Сыр голландский - 20 г -70 ккал - 9 р
3. Курага -10 г -23 ккал -1,4 р
4. Финики - 15 г- 44 ккал - 2,9 р
5. Данон - 110 г- 81 ккал - 15 р

Итого завтрак :ккал - 298

БЖУ- 14/10/39

Стоимость - 30,9

Обед.

1. Нут -150 г - 234 ккал -6 р
2. Морковь - 20 г - 8 ккал - 0,4 р
3. Лук 20 г - 8 ккал -0,6 р
4. Масло подсолнечное - 5 г -45 ккал - 0,4 р
5. Сыр голландский - 25 г -88 ккал - 11,5 р
6. Редис - 30 г - 5 ккал - 4,2 р
7. Огурец - 50 г -5 ккал - 5,5 р

Итого обед : ккал -391

БЖУ- 20/15/46

Стоимость -29 р

Ужин.

Блинчики из ржаной муки

1. Мука ржаная -50 г - 150 ккал - 1,5 р
2. Молоко - 150 мл- 80 ккал -7,5 р
3. Данон - 50 г - 37 ккал - 7,5 р
4. Йогурт домашний - 126 ккал -13 р

Итого ужин : ккал - 393

БЖУ- 22/10/55г

Стоимость - 30р

Перекус.

1. Яйцо - 50 г - 57 ккал - 5 р
2. Яблоко - 200 г- 94 ккал - 14 р

Итого : ккал -172

БЖУ-7/7/20

Стоимость -19 р

Итого за день :

ккал -1254

Стоимость - 109 р