Это миф!
Такое невозможно физиологически.
У организма нет функции "вырабатывать" жир и он не может появится "с воздуха".
Также не существует "полноты от возраста".
Если вы «ничего не едите», но не худеете – это значит, что вы едите много, но не замечаете этого.
«Наследственной полноты» тоже не бывает. Бывает более крепкое или боле худощавое телосложение, которое действительно передается от родителей.
Но если за последние годы вы поправились на пять, а то и 10-15 килограммов, это значит, что они появились у вас в результате переедания и недостаточной физической активности.
Единственный альтернативный вариант – у вас изменился уровень гормонов, например, после родов или в результате болезни.
Но даже в этом случае причина полноты обычно - обильный рацион и отсутствие физической активности.
Гормоны напрямую не могут влиять на вес! Только косвенно.
При гормональном сбое возможно усиление аппетита и постоянное чувство голода, как следствие - переедание и набор лишнего веса.
Что делать, чтобы остановить набор веса:
1. Начните вести пищевой дневник.
Записывайте все что вы потребляете на протяжении дня в течении недели.
Вам станет наглядно понятно сколько вы съедаете, возможно даже не замечая этого:
- чай с сахаром (сколько таких кружек в течении дня?)
- различные соусы к основным приемам пищи
- салат, заправленный обильным количеством масла.
- 3-4 конфеты (дают около 300-350 калл)
- доела за детьми
- перекусила с коллегами и т.д.
За день набегает приличное количество калорий, которые вы не берёте в расчёт. А зря.
2. Потребляйте пищу, только при наступлении чувства голода.
- не перекусывайте за компанию или потому что "уже пора"
- не доедайте, если вы наелись, выходите из-за стола с чувством лёгкого голода, а не полным животом
- фраза "надо доесть, а то испортится". Знакомо?
Кому надо? Вашему стройному телу точно не надо и т.д.
3. Больше двигайтесь.
Добавьте в повседневную жизнь больше бытовой активности:
- активные игры с детьми
- вечерние прогулки с семьей
- уборка дома и т.д.
Не заметно, за день, наберется достаточное количество потраченных вами калорий👌🏼.
4. Займитесь спортом.
Выберите себе занятие по душе.
Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки по два часа в день.
Выберете то, что подходит именно вам:
- танцы
- йога
- домашние тренировки и т.д.
Совсем скоро тело начнёт преображаться и вы подумаете, прежде чем съесть очередную конфету...
Итог!
Как я писала ранее, для того чтобы сбрасывать вес нужно быть в дефиците (тратить больше, чем потребляешь с пищей).
Если снижения веса не происходит, значит дефицита нет!
PS. Кстати❗️ Вы всегда можете получить первую-Бесплатную консультацию от профессионального фитнес-нутрициолога, просто подписавшись на мой Инстаграм
