Бытует мнение, что привычка формируется 21 день. Откуда взялась эта цифра и так ли это на самом деле?
Вчера я выложила пост о книге "Магия утра", которую написал Хэл Элрод. И в ней автор разбирает этот вопрос.
По его предположению, идея 21 дня принадлежит пластическому хирургу по имени Максвелл Мольц. В 60-е годы прошлого века Мольц написал книгу "Психокибернетика", где описывает свою практику. Он выявил, что инвалиду на то чтобы приспособиться к новой жизни, нужен 21 день.
То есть идея 21 дня для формирования привычки имеет медицинское основание, что добавляет это идее веса!
ОДНАКО!☝️ Элрод утверждает, что за 21 день привычка ФОРМИРУЕТСЯ, а помимо этого её необходимо ЗАКРЕПИТЬ.
И предлагает 30-дневную стратегию формирования привычки, которая делится на 3 фазы по 10 дней.
🔹Фаза 1. НЕВЫНОСИМОСТЬ
Когда первое ощущение новизны уходит, появляется сопротивление. Но это явление временное. Ошибка думать, что так будет всегда, что вы всегда будете испытывать дискомфорт. На этом этапе 95% людей отступают, считая, что игра не стоит свеч. Здесь стоит помнить, что это временные трудности⚠️
🔹 Фаза 2. ДИСКОМФОРТ
Возникает соблазн вернуться к старой модели поведения. В то же время вырабатывается новая привычка, уверенность и позитивная ассоциация с новой привычкой.
🔹Фаза 3. НЕПРЕОДОЛИМОСТЬ
Главное заблуждение на этом этапе - считать, что 21 дня хватило для приобретения новой привычки. И вы РАССЛАБЛЯЕТЕСЬ!
НО! привычка только СФОРМИРОВАНА, а с 20 по 30 день она УКРЕПЛЯЕТСЯ - становится чертой характера, вы начинаете наглядно видеть пользу и преимущества новой привычки.
За 30 дней от невыносимого к тому, без чего не можешь жить!