Очень много вижу страха на просторах интернета. Люди ежедневно просматривают новости о коронавирусе, видят статистику смертей и им безумно страшно. Некоторые вызывают скорую без особой необходимости. Но почему все таки несмотря на огромное количество удручающей информации бояться не стоит?
При страхе выделяется гормон адреналин, а вместе с ним и другие гормоны: норадреналин и кортизол. Повышение их уровня оказывает стимулирующее действие на все системы и органы человека, организм практически работает на износ. Все это сопровождается некоторыми из этих симптомов: гипертония, повышенная потливость, тахикардия, мышечные спазмы, повышенная свертываемость крови, расширение сосудов головного мозга.
Кратковременный подъем гормонов страха не несет вреда здоровью, а помогает справиться с ситуацией.
Например, вы встретились с огромной собакой, в кровь выбрасывается первым адреналин, затем другие гормоны и активирует скрытые ресурсы организма для ликвидации надвигающейся угрозы.
Гормоны страха помогут вам быстро убежать от угрожающей ситуации или предпринять какие-то действия, чтобы ее обезвредить.После предпринятых действий гормоны нормализуются и страх уходит, это в норме.
А вот постоянное чувство страха: боязнь заболеть, умереть и другие длительные страхи, вызывают проблемы со здоровьем. Постоянная боязнь приближает к вам то, чего вы так избегаете.
Ведь все мышцы тела и сосуды находятся в постоянном напряжении, что приводит: к замедлению пищеварения, язвам, онкологиям, сужению сосудов головного мозга и сердца (инсульт ли инфаркт), повышенному давлению, шизофрении, развитию ожирения, усталости надпочечников, остеопорозу и раздражительности.
Ниже я подскажу как избавиться от этого разрушающего чувства в такой непростой ситуации.
КАК избавиться от страха.
1. Меньше слушайте СМИ, они не несут позитивной информации, а для высоких рейтингов преувеличивают ее. Поэтому умирающих может оказаться намного меньше, чем говорят, а выздоровевших больше. Хотите смотреть статистику, обращайте внимание на выздоравливающих. Выздоровевший дома без серьезных патологий пациент в статистику вообще не попадет. Попадают в основном сложные, те кто находится в больнице и некоторые из них могли заболеть коронавирусом, но умереть от сердечного приступа, от остановки дыхания, связанного с хроническим апноэ и других болезней.
2. Больше позитивной информации: хорошие книги, мемы, видео, кино, музыка
3. Общайтесь с приятными и позитивными людьми.
4. Гормоны страха призывают к действию, так что действуйте, чтобы снизить их. Адреналин-это гормон страха, норадреналин-гормон отваги. Те, кто краснеют-норадраналиновые, бледнеющие при стрессе-адреналиновые люди. У кролика 20% норадреналина и 80% адреналина. У льва-наоборот. Занимаясь спортом по утрам, учимся быть львами. Подойдут любые физические упражнения, до состояния пота и усталости. Лежание на диване с кока-колой и просмотр новостей, только ухудшит ситуацию и превратит вас в беспомощную жертву.
5. Поменять формулировку: «Вместо я не хочу заболеть, я хочу быть здоровым. Вместо я не хочу умереть, я хочу жить долго». Слово с приставной «не» парализует мозг, в подсознании хоть не на долго, но слышится «хочу болеть», «Хочу умереть». Попробуйте в своей голове представить не бегущего человека и сами убедитесь, что он хоть не долго, но бежит.
6. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы быть здоровыми. Это в первую очередь обратить внимание на себя. Если вы храпите, плохо спите, имеете лишний вес, выпадают волосы, у вас болит живот, голова, вас беспокоят боли при месячных, проблемах со стулом или что-то другое - это не норма. Важно заниматься этими вопросами и обращаться к специалистам. Сначала занимаетесь собой, потом здоровьем близких, не наоборот, так больше шансов стать здоровыми всем, ведь вы будете хорошим примером и мотиватором. Как в самолете сначала маску кислородную себе, потом другому.
7. Найдите предмет или объект заботы. От этого выделяется гормон заботы-окситоцин. Он дает много сил, и желание жить. Сейчас например самое время позаботиться о старшем поколении.
8. Говорите комплименты себе и другим, и теплые приветствия, обнимашки в помощь. Это так же хороший источник окситоцина. И это же помогает поднять свою самоценность и изменить свой гормональный баланс в сторону приятных ощущений. Улыбайтесь себе и другим. При этом выделяется дофамин и окситоцин.
9. Обеспечьте себе хороший сон, без него невозможно оставаться веселым, бодрым и здоровым. Это удобная подушка, кровать, проветренное помещение, отсутствие света и шума (в помощь шторы блэк-аут, маски, беруши), правильные продукты перед сном.
Будьте здоровы и счастливы!!!