Как бороться со стрессом в КОРОНА_КРИЗИС?
Что делать, чтобы «пережить» самоизоляцию?
В коронокризис страшен не вирус COVID-19, а то, к чему он приводит. Сидим дома, волнуемся, накручиваем себя. Попадаем в эмоциональную ловушку поставленную страхом. Из-за стресса нервничаем, психуем и срываемся на близких, что еще усугубляет ситуацию.
Хочу поделиться опытом, как семья из четырех человек может не только существовать в замкнутом пространстве, но и получать от этого удовольствие.
Я никогда не отличался терпимостью к поведению к близких. Два шкодливых сорванца, Мрак 7 лет и Ярослав 3 года, регулярно проверяют психику на прочность. Поэтому, осознание провести с ними в одном помещении длительное время, ввело меня и женой в стресс. Чтобы не попасть в психушку, мы с первого дня самоизоляции начали вводить в нашу «замкнутую» жизнь новые правила.
Зная природу стресса, его зависимость от страха, и то, как он на нас влияет, мы приняли два важных направления для профилактики: физическое и психологическое здоровье семьи.
Уровень стресса, зависит от силы отрицательного влияния страха и тревожности, вызванные короновирусом. А страх, в свою очередь, зависит от трех факторов: объема пугающей информации - ВНЕШНЕЙ УГРОЗЫ; ПЕРЕЖИТОГО ПРЕДЫДУЩЕГО ОПЫТА и ГОТОВНОСТИ организма встретить угрозу.
Чтобы наша реакция на угрозу была минимальной и фейковые новости не вводили в заблуждения, мы решили учитывать только официальные источники информации, а также мнение друзей, которые сами участвовали в той или иной ситуации. Например, друг, который живет в Израиле, регулярно рассказывает что он видит по дороге на работу, как изолированы жители страны. К счастью, благодаря моей супруге и моей работе, таких людей очень много, и мы постоянно поддерживаем с ними контакты.
Второй фактор – ОПЫТ. Опыта борьбы с неизвестным вирусом у нас нет, поэтому мы только надеемся успешно его заполучить в текущих условиях. Учимся самоизоляции, держаться на расстоянии во время похода в магазин и надевать маску так, чтобы она не мешала носить очки))
Третьему фактору мы уделили особое внимание, в здоровом теле здоровый ХРАБРЫЙ дух.
И начали с ежедневного планирования дня. Каждое утро мы составляем расписание, таким образом, чтобы оно было разнообразным и охватывало максимальное количество сфер нашей жизни. Это помогло дисциплинировать нас и сыновей. Развиваться и физически и эмоционально. Два раза в день мы занимаемся уборкой, есть время на умственное развитие и на физическое. Нашлось время и для мультиков и для семейного просмотра фильмов.
Как раз, для физического развития, мы начали делать зарядку. А на четвертый день, заметив, что детям все равно не хватает выброса энергии - добавили час активных игр, после обеда. В это время мы создаем полосу препятствия, занимаемся шуточной борьбой, гимнастикой. Большая кухня помогла устроить соревнования по прыжкам в длину. Главное было придумать различные номинации (в длину, в высоту, на одной ноге, кто дольше попрыгает и не упадет, и прочее).
Дальше, супруга исполнила давнюю мечту и перевела нас на здоровое питание. Оказалось, можно и в условиях кризиса, питаться вкусно и полезно. Если нужно, пишите в коментариях, она поделится своим опытом.
Сложнее всего, было объяснить детям, что у взрослых должно быть личное пространство и время, когда дети должны заниматься самостоятельно. Мы это время назвали «Родительский час». Это священное время, когда мы можем заняться собой, спокойно почитать книгу, поработать, посмотреть сериал, и никто не будет прыгать, скакать и требовать к себе внимания. Дети постепенно привыкли, и научились себя развлекать самостоятельно.
Еще, регулярно проветриваем квартиру. Свежий воздух важен для здоровья, насыщаясь кислородом, мозг легче справляется со стрессом.
Ну и еще, чтобы не засиживаться, регулярно находим то, что давно требует изменения в нашей квартире, но все никак не доходили руки. Разобрали кладовку и балкон, перестелили пол в спальне, сделали генеральную уборку в каждой комнате.
В завершение скажу, мы не являемся семьей из рекламы майонеза, которые всегда счастливы. Мы любим друг друга, и при этом, соримся и ругаемся. Марик и Ярик продолжают шкодить, за что бывают наказанными, но это наша обычная жизнь, без стресса. И все что мы привнесли в нашу жизнь, по воле COVID-19, и помогает НЕ ПЕРЕЖИТЬ, а делает нас СЧАСТЛИВЫМИ.
Как бороться со стрессом в КОРОНА_КРИЗИС?
Что делать, чтобы «пережить» самоизоляцию?
В коронокризис страшен не вирус COVID-19, а то, к чему он приводит. Сидим дома, волнуемся, накручиваем себя. Попадаем в эмоциональную ловушку поставленную страхом. Из-за стресса нервничаем, психуем и срываемся на близких, что еще усугубляет ситуацию.
Хочу поделиться опытом, как семья из четырех человек может не только существовать в замкнутом пространстве, но и получать от этого удовольствие.
Я никогда не отличался терпимостью к поведению к близких. Два шкодливых сорванца, Мрак 7 лет и Ярослав 3 года, регулярно проверяют психику на прочность. Поэтому, осознание провести с ними в одном помещении длительное время, ввело меня и женой в стресс. Чтобы не попасть в психушку, мы с первого дня самоизоляции начали вводить в нашу «замкнутую» жизнь новые правила.
Зная природу стресса, его зависимость от страха, и то, как он на нас влияет, мы приняли два важных направления для профилактики: физическое и психологическое здоровье семьи.
Уровень стресса, зависит от силы отрицательного влияния страха и тревожности, вызванные короновирусом. А страх, в свою очередь, зависит от трех факторов: объема пугающей информации - ВНЕШНЕЙ УГРОЗЫ; ПЕРЕЖИТОГО ПРЕДЫДУЩЕГО ОПЫТА и ГОТОВНОСТИ организма встретить угрозу.
Чтобы наша реакция на угрозу была минимальной и фейковые новости не вводили в заблуждения, мы решили учитывать только официальные источники информации, а также мнение друзей, которые сами участвовали в той или иной ситуации. Например, друг, который живет в Израиле, регулярно рассказывает что он видит по дороге на работу, как изолированы жители страны. К счастью, благодаря моей супруге и моей работе, таких людей очень много, и мы постоянно поддерживаем с ними контакты.
Второй фактор – ОПЫТ. Опыта борьбы с неизвестным вирусом у нас нет, поэтому мы только надеемся успешно его заполучить в текущих условиях. Учимся самоизоляции, держаться на расстоянии во время похода в магазин и надевать маску так, чтобы она не мешала носить очки))
Третьему фактору мы уделили особое внимание, в здоровом теле здоровый ХРАБРЫЙ дух.
И начали с ежедневного планирования дня. Каждое утро мы составляем расписание, таким образом, чтобы оно было разнообразным и охватывало максимальное количество сфер нашей жизни. Это помогло дисциплинировать нас и сыновей. Развиваться и физически и эмоционально. Два раза в день мы занимаемся уборкой, есть время на умственное развитие и на физическое. Нашлось время и для мультиков и для семейного просмотра фильмов.
Как раз, для физического развития, мы начали делать зарядку. А на четвертый день, заметив, что детям все равно не хватает выброса энергии - добавили час активных игр, после обеда. В это время мы создаем полосу препятствия, занимаемся шуточной борьбой, гимнастикой. Большая кухня помогла устроить соревнования по прыжкам в длину. Главное было придумать различные номинации (в длину, в высоту, на одной ноге, кто дольше попрыгает и не упадет, и прочее).
Дальше, супруга исполнила давнюю мечту и перевела нас на здоровое питание. Оказалось, можно и в условиях кризиса, питаться вкусно и полезно. Если нужно, пишите в коментариях, она поделится своим опытом.
Сложнее всего, было объяснить детям, что у взрослых должно быть личное пространство и время, когда дети должны заниматься самостоятельно. Мы это время назвали «Родительский час». Это священное время, когда мы можем заняться собой, спокойно почитать книгу, поработать, посмотреть сериал, и никто не будет прыгать, скакать и требовать к себе внимания. Дети постепенно привыкли, и научились себя развлекать самостоятельно.
Еще, регулярно проветриваем квартиру. Свежий воздух важен для здоровья, насыщаясь кислородом, мозг легче справляется со стрессом.
Ну и еще, чтобы не засиживаться, регулярно находим то, что давно требует изменения в нашей квартире, но все никак не доходили руки. Разобрали кладовку и балкон, перестелили пол в спальне, сделали генеральную уборку в каждой комнате.
В завершение скажу, мы не являемся семьей из рекламы майонеза, которые всегда счастливы. Мы любим друг друга, и при этом, соримся и ругаемся. Марик и Ярик продолжают шкодить, за что бывают наказанными, но это наша обычная жизнь, без стресса. И все что мы привнесли в нашу жизнь, по воле COVID-19, и помогает НЕ ПЕРЕЖИТЬ, а делает нас СЧАСТЛИВЫМИ.
