Тебе хочется съесть все сладкое в доме (причём в соседнем тоже), сжечь парочку особо раздражающих людей, а отражение в зеркале «радует» отеками и увеличившимся весом?
Все сходится - у тебя ежемесячное свидание с коварным типом по имени ПМС, он же предменструальный синдром!
Ты не одинока - более 70% женщин регулярно с ним сталкиваются.
Но есть и хорошие новости - ПМС возможно победить, причём «оружием», которое нам так нравится в этот период - едой.
Надо лишь знать несколько секретов, которыми я поделюсь сегодня.
Начнём с азов - женским состоянием в основном правят два гормона - эстроген и прогестерон.
Работают они в паре. Если эстрогена становится слишком много - количество прогестерона уменьшается. Вот тут и возникает ПМС.
Для избавления от предменструального синдрома или как минимум смягчения его проявлений, тебе необходимо поднять прогестерон.
Но не спеши бежать за таблетками - это можно прекрасно сделать с помощью диеты, соблюдая несколько правил:
1. Больше полезных жиров!
Для производства прогестерона организму нужен холестерин. Отойди от торта :) Нужный холестерин ты получишь лишь благодаря правильным жирам. Включи в свой рацион перед и во время пмс такие продукты как: жирная рыба, печень трески, авокадо, орехи, качественные нерафинированный растительные масла, например: оливковое, кунжутное, тыквенное.
2. Сладкое под запретом
Да, шоколадки и эклеры - лучшие друзья ПМС, но не твои. Сладости - это не только пустые калории. На переработку сахара организм тратит твои запасы магния. А после «привет» болезненные спазмы и раздражительность. Сладкое можешь заменить фруктами в умеренных количествах и орехами. Кстати, кедровые орехи прекрасно поднимают прогестерон.
3. Ешь больше сложных углеводов
В отличие от сладкого они равномерно поднимают сахар в крови и держат его уровень стабильным. Поэтому ты дольше чувствуешь себя сытой и тебе проще контролировать аппетит. Включи в рацион цельнозерновые крупы, изделия из муки грубого помола, гречку. Последняя, кстати, ещё и железо поможет поднять. Перед критическими днями это очень нужно.
4. Витамины группы В спешат на помощь
Чрезмерная раздражительность в эти дни может быть вызвана нехваткой витаминов группы В в рационе. Так что ешь говядину, яйца, брокколи или бобовые.
5. Осторожнее с солью
Оставь в магазине чипсы и соленые сухарики. Соль задерживает воду в организме, а ты видишь наутро отёки на лице и прибавившийся вес. Нерадостная картина, правда?
6. Умеренная физическая активность
Да-да, в ПМС все лень и ничего не хочется. Но главное начать и поверь - станет легче. Прогулка в парке, легкая йога или растяжка - то, что тебе сейчас нужно.
7. Витамины
Помочь могут Омега 3, витамин С, магний и фолиевая кислота. Лучше начать их пить хотя бы за неделю до наступления периода ПМС.
Выполняя эти рекомендации ты сможешь забыть про ПМС или сделаешь этот период максимально комфортным 😊