Негативные мысли обретают над вами власть, когда вы слишком много времени проводите вместе с ними.
Что вы вместе с ними делаете? Скорее всего, беспокоитесь о будущем, сожалеете о прошлых ошибках и упущенных возможностях, испытываете неудовлетворение и разочарование.
Самые частые причины негативных мыслей
1) Тревожное расстройство
Если тревожность сроднилась с вами, стала частью вас, возможно, вам нужна не только психологическая, но и врачебная помощь. Врач назначит вам успокоительные препараты.
2) Мыслительная жвачка
Негативные мысли есть у каждого человека, другое дело – сколько он посвящает им времени, как думает. Ситуация становится опасной, когда вы круглосуточно размышляете в негативном свете, как будто что-то пережевываете. Если вы не прекратите это делать, привычка пережевывать что-то в своей голове может снизить вашу волю, перерасти в депрессию.
3) Гормональный баланс
Кортизол - гормон, который вырабатывается во время стресса. Организму нужен баланс кортизола. Но если вы сами создаете ситуацию стресса, много и негативно думаете, количество кортизола становится избыточным, мозг приучается думать только негативно.
4) Страхи перед будущим
Многие люди боятся будущего, неизвестности и начинают думать о худшем, провале, катастрофе. Погрузившись в такие размышления о плохом будущем, они теряют контроль над настоящем.
5) Беспокойство о настоящем
Нередко люди сильно обеспокоены, что о них думают другие, хорошо ли они справляются с домашними делами или служебными обязанностями. Если окружающая среда негативная или же человек думает только о плохом, он попадает в долгий плен к негативным мыслям.
6) Сожаление о прошлом
В этом случае вы во власти прошлых ошибок, неудач, вам стыдно за сделанное или несделанное. Люди, склонные к негативному мышлению, думают так чаще. Негативное мышление, если вы им не управляете, может сильно испортить вашу жизнь.
5 стратегий, как остановить негативное мышление
Обрести власть над негативными мыслями можно, поняв их причину. Если причина ясна, двигаемся дальше.
1) Бросьте вызов своим негативным мыслям
Ваша задача - научиться противостоять отрицательным мыслям.
Один из вариантов – записывать свои размышления, вопросы и ответы.
Например:
Это точно моя мысль?
Какие есть у нее основания?
Эта мысль забирает мою силу или дает мне силу?
Может ли она положительно повлиять на меня?
Какие я могу извлечь из нее уроки?
Было ли такое, что я жил без этих негативных мыслей?
2) Отвлекитесь от негативных мыслей
Сосредоточьтесь на чем-нибудь другом, в том вам поможет визуализация. Попробуйте представить, что вы занимаетесь любимым делом, например, читаете, слушаете музыку. Представляйте так не менее 30 секунд, приучайте мозг думать позитивно.
3) Поднимитесь над негативными мыслями
Приучите свой мозг двигаться в другом направлении, как только вас начнут одолевать негативные мысли. Поднимитесь над ними на воздушном шаре, напишите мысли на бумаге и бросьте ее в мусорное ведро, придумайте другие варианты.
4) Окружите себя позитивными людьми
Люди, с которыми вы проводите время, влияют на то, как вы живете.
Если вы хотите властвовать над своими негативными мыслями, проводите время с позитивно настроенными друзьями, которые готовы выслушать вас и поделиться своими размышлениями.
5) Переосмыслите свои мысли
Позитивное мышление даст вам больше энергии и счастья. В следующий раз, когда вы подумаете, что вы виноваты во всем, что все идет не так, остановите этот негативный поток. Сконцентрируйтесь на том, что вам удалось, а не удалось.
Ключ к счастью и спокойствию таится не в том, чтобы все время думать позитивно, а в том, чтобы не пасовать перед неприятностями, уметь из них выруливать, настраивая на это, как инструмент, свой мыслительный процесс.