Во время сна наш организм выполняет важнейшие задачи. В течение бодрствования наш мозг накапливает метаболические отходы в результате активности нейронов мозга. Это не плохо. Но слишком большое накопление этих отходов связывают с большим числом неврологических заболеваний. Стоит заметить, что, если вы просыпаетесь с чистой головой, это значит что ваша глимфатическая система работает корректно и в вашем мозге нет токсичных материалов.
Однако если вы просыпаетесь нехотя и с кашей в голове, то у вас большие шансы постоянного токсичного отравления мозга. Скорее всего так оно и есть. Крепкий сон помимо очищения мозга так же укрепляет нашу память. Исследования показывают, что стабильный полноценный сон улучшает долгосрочную память. В свою очередь нездоровый или нестабильный сон часто служит причиной различных нарушений памяти. Вам с трудом будет даваться запоминание как сложных смысловых конструкций, так и простых фактов. Так что же мы можем сделать для улучшения качества сна?
- Во-первых, важно соблюдать режим. И это не простая формальность. Наше тело любит порядок. Оно всегда старается выработать нужные гормоны в расчёте на то, что вы пойдёте спать. Но если изо дня в день у вас разное расписание, тело просто не знает, когда ему готовиться ко сну. Его гормональный фон сбивается. Главным образом мы говорим о таком гормоне как мелатонин. Этот гормон подготавливает организм ко сну и запускает цепочку выработки ряда других важнейших для сна гормонов. Мелатонин – это гормон, который в нормальных условиях вырабатывается с наступлением сумерек. Да, его секреция происходит в ответ на то, что мы видим глазами. То есть если вокруг светло, мелатонин не вырабатывается. А теперь вспомните, что делают современные люди перед сном. Правильно, мы пользуемся компьютерами и мобильными телефонами. Проблема в том, что учёные выяснили, что голубой цвет экранного свечения противодействует выработке мелатонина. Когда наши глаза видят яркий свет, организм думает, что всё ещё день и для выработки мелатонина время не пришло. Поэтому я не рекомендую брать в руки гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу. Это даст вашему телу возможность подготовиться ко сну. Но если вы никак не можете отказаться от своей привычки, то вам поможет приложение lux.
- Во-вторых, кушать нужно не позже, чем за три часа до сна. Это связано с тем, что организм все свои силы пускает на пищеварение. Если вы только что поели и собираетесь спать, скорее всего ваш сон будет поверхностен, организм не отдохнёт и не восстановится.
- В-третьих, лучше спать без одежды. Множество исследований подтверждают что сон без одежды позволяет вашему телу лучше регулировать температуру тела. Это значительно улучшает выработку важнейших гормонов и улучшает качество сна.
- В-четвёртых, я советую никогда ничем не заниматься на своей кровати. Она нужна вам только для ночного сна. Почему? Это психологический эффект. Ваше тело и психика привыкает спать в определённом месте. Если кровать связана исключительно со сном, как только вы физически помещаете себя в неё, ваше тело моментально включает режим сна. Это позволит вам мгновенно засыпать и лучше отдыхать.
- В-пятых, добавьте в свой рацион питания следующие продукты: бананы, черешня и вишня, миндаль и кедровые орехи, ромашковый чай. А также постарайтесь убрать из своей диеты шоколад, кофеиносодержащие продукты, кетчуп, алкоголь и, по возможности, консервы.
- И, наконец, старайтесь не тренироваться позже, чем за пять часов до сна. Ведь тренинг поднимает среднюю температуру тела, вызывает огромное увеличение гормонов и ускоряет метаболизм. Особенно это не рекомендуется тем, у кого есть проблемы со сном или кто испытывает мутность в голове и общую слабость по утрам
Если вы будете соблюдать все эти условия вы почти наверняка гарантируете себе качественный сон. На любое дело даже такое базовое и очевидное требует огромной силы воли. Поэтому желаю вам большой силы воли. Надеюсь эта статья была вам полезна делитесь своим опытом в комментариях ставьте лайки и присоединяйтесь к нашему думающему и вежливому сообществу. Чести и здоровья!