Как есть и не толстеть - извечный вопрос. Достаточно исключить из рациона весь пищевой "мусор", а именно:
- сладкие газированные напитки
- жирную, жареную пищу
- фаст фуд
- выпечку
- алкоголь
- высокоуглеводные продукты
Используя для разработки своего ежедневного рациона эту схему, вы несомненно начнете терять вес. Подстраивайте приемы пищи под ваш график дня, но не забывайте, что питаться вы должны примерно каждые 2,5-3 часа. Приблизительный коридор калорийности на день для похудения 1400-1700 ккал. Никогда не опускайте планку ниже 1200 ккал - это опасно для здоровья.
Свое ежедневное питание необходимо выстраивать по следующей схеме:
Завтрак (с 7-10 часов) на 400-500 ккал
Правильные углеводы+белок+жиры
1-й перекус (с 11-12 часов) на 100-200 ккал
Углеводы+белок+овощи
Обед (с 14-15 часов) на 350-450 ккал
Углеводы+белок+овощи
2-перекус (с 16-17 часов) на 100-150 ккал
Овощи+белок+жиры
Ужин (с 19-21 часа) на 250-300 ккал
Белок+овощи
Крайний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Не забывайте, что системность - ваш друг. Добавьте спорта и будет вам счастье.
Рекомендую к просмотру мой трекер полезных привычек.
Желаю всем красивого, стройного, спортивного тела!
