Почти у половины людей пенсионного возраста диагностируют артрит или связанное с ним состояние. Это коварное заболевание вызывает почти непрекращающуюся боль, осложняет жизнь и способно привести к полному бездействию.
Особые страдания артрит приносит по утрам. Каждую ночь вы ложитесь спать с пониманием, что утренняя боль неизбежна и копите внутренние силы, чтобы в очередной раз перенести ее. Что может быть хуже?
В этой статье мы дадим несколько советов, которые помогут вашему телу научиться отпускать утреннюю боль, позволят вам стать активнее днем и ощутить утраченное чувство наслаждения от жизни.
1. Старайтесь подготовить одежду с вечера
Вечером выберите вещи, которые наденете с утра, погладьте их и повесьте так, чтобы свести до минимума сложности с утренним одеванием. Предварительно завяжите галстуки и шарфы таким образом, чтобы можно было просто продеть в них голову.
2. Просыпайтесь за час до подъема с кровати
Готовясь ко сну, поставьте на тумбочку рядом с кроватью стакан воды, обезболивающее лекарство и пару сухих крекеров. Установите будильник на утреннее время. Когда он сработает, не спешите вставать с постели. Съешьте пару крекеров, а потом примите обезболивающее, запив его большим количеством воды. Это даст лекарству время для того, чтобы рассосаться в организме и сделать ваш подъем с постели намного легче.
3. Делайте элементарные утренние растяжки в постели
Выпив лекарство, немного потянитесь. Мягкие, осторожные растяжки рук и ног существенно облегчат скованность отекших за ночь суставов. Не спеша, поднимите руки над головой, пошевелите пальцами ног, подвигайте ступнями и лодыжками, покачайте бедрами слева направо, согните и выпрямите колени.
4. Не торопитесь вставать, пока не согреете тело
Тепло может творить чудеса для смягчения боли и жесткости в суставах. Оно увеличивает кровообращение и уменьшает боль. Перед тем, как одеться, примите теплый утренний душ. Приятная вода успокоит ваши суставы, и вы почувствуете себя лучше.
5. Разгородите шторы, как только встанете с постели
Естественный солнечный свет отправит вашему мозгу и телу сигналы, что организм может окончательно просыпаться. Воздействие солнечных лучей увеличивает выработку гормона серотонина, который повышает настроение и отвлекает от болевых ощущений.
6. Подойдите серьезно к выбору своей одежды
Людям, испытывающим боль от артрита, бывает особенно сложно, когда приходится застегивать молнии, пуговицы и крючки. Выбирайте домашнюю и прогулочную одежду с простыми застежками и поясами, с более широкими проймами, в которые легче войти. Ищите обувь на липучках, используйте лопатку для обуви с длинной ручкой, когда обуваетесь для выхода на улицу.
7. Готовьте простые завтраки
Не усложняйте приготовление завтрака лишними движениями, выбирайте еду, которую легко приготовить: например, сварите яйца вкрутую, разведите овсяные хлопья подогретым молоком, с вечера нарежьте овощи и фрукты. Старайтесь включать в свой завтрак больше противовоспалительных продуктов, таких как ягоды, виноград, авокадо. Выпейте чашку бодрящего кофе или травяного чая.
8. Обращайтесь за помощью близких
Если у вас есть семья, обращайтесь за помощью к близким людям. Они могут помочь вам утром, когда степень боли в суставах высокая, а подвижность низкая. Для тех, у кого нет семьи, стоит подумать о выборе помощника по уходу на дому, на несколько часов в неделю.
9. Посетите физиотерапевта
Физиотерапевт поможет вам разработать специальный план утренних упражнений для повышения гибкости, мобильности и силы.
Выполняйте эти несложные советы каждое утро и перед сном. Постепенно вы заметите, что боль становится переносить все легче.
Если советы понравились вам, подписывайтесь на наш канал.