Напоминаю. Я 46-летняя женщина весом 116,4 кг, которая вела сидячий образ жизни, а теперь старается похудеть.
Сегодня я решила к моим тренировкам с Лесли Сансон добавить махи ногами. Почему именно махи я выбрала в качестве упражнений для ног? Да потому что мои колени и так с трудом держат мой слоновий вес, и добавлять им нагрузку в виде приседаний, выпадов и т.п. - это слишком жестоко. После этого с коленями можно будет распрощаться. Но какие-то упражнения для укрепления мышц ног нужны, поэтому махи.
Упражнения не сложные, я справляюсь. И я призываю тех женщин, кто ещё не начал заниматься своей физической формой, начать делать каждый день любые простые упражнения. Со временем это войдёт в привычку, а Вы будете чувствовать себя лучше.
Сегодня я сделала по 10 махов на каждую ногу в каждом упражнении. Немного, но для начала пойдёт.
Дальше мои фото и видео. Прошу не смеяться, самой смешно, как это выглядит. ))
Первое упражнение. Опора руками на стену (стул, подоконник,что найдёте). Сгибаем ногу в колене и делаем мах назад и вверх.
Второе упражнение. Также с опорой. Махи в стороны. Мах ногой внутрь и наружу.
Третье упражнение. Стоять прямо, боком к опоре. Быстро поднять согнутую в колене ногу вверх перед собой. Опустить. Потом быстро поднять согнутую в колене ногу в сторону. Опустить ногу.
Четвертое упражнение. Стойка лицом к опоре. Нога сгибается в колене и поднимается в бок, бедро и голень параллельно полу. Потом нога выпрямляется назад. Такое движение, как будто что-то отталкиваешь ногой, брыкаешься.
Пятое упражнение делается как четвертое, только нога идет не от себя, а к себе.
Дальше перехожу на пол.
Шестое упражнение делается лежа на спине, одна нога согнута в колене. Вторую ногу согнуть, потом мах вверх, опустить.
И последнее, седьмое упражнение. Лежа на спине, обе ноги поднять. Разводить ноги в стороны и сводить обратно. Упражнение отлично подходит для внутренних мышц бедра.
116 кг - это не повод опускать руки, это повод помахать ногами.
А какие упражнения вы делаете дома?
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: