Перфекционизм нашептывает: «несовершенный результат не имеет право на существование». Он включает вас в гонку за несуществующим идеалом -постоянные доработками себя, работы, окружения. В итоге человек теряет способность радоваться жизни и своим малым успехам-он их не видит.
Возможные причины
1. Страх негативной оценки, наказания за ошибку или недостаточно хорошо сделанную работу
2. Контроль.Семь раз отмерь, потом ещё раз проверь и финальный разок.За контролем всегда прячется тревога.Человек находится в постоянном ожидании плохого, поэтому перестраховывается
3. Отсутствие гибкости.Изменение графика -отклонение от идеала. Все требования и результаты подгоняются под свои стандарты, которые иногда не имеют ничего общего с действительностью
Что делать:
1️. Попытайтесь понять причину вашего перфекционизма. Что именно движет вами? Поиск одобрения от близких и посторонних людей? Страх, что неидеального вас не будут любить?
2️. Разрешение себе быть неидеальным.Желание быть «самым-самым» фрустрирует и лишает сил.Пора принять, что вы живой человек с правом на ошибку.
3. Прекратите улучшать.В очередной раз решив что -то перепроверить, внести сотый штрих, вырвать листок и переписать красиво (̶в̶с̶е̶ ж̶е̶ т̶а̶к̶ в̶ ш̶к̶о̶л̶е̶ д̶е̶л̶а̶л̶и̶,̶д̶а̶?̶)̶ бейте себя по рукам.Что от этого существенно поменяется? Что это даст?
4. Разрешите себе не нравиться всем.Во первых это просто невозможно, во вторых это работает против вас, подстраиваясь под чужое мнение -вы теряете себя.Более того, это вызывает раздражение -люди чувствуют фальшь.
5. Ставим рамки.Пока результат не может быть мерилом проделанной работы -ориентируйтесь на время.Установите время на выполнение задачи: «Я трачу на уборку кухни 15 мин, дальше независимо от результата -я иду дальше».
6. Займитесь чем-то новым, приносящим вам удовольствие.Почувствуйте удовольствие от процесса, вне зависимости от результата.
7. Фокус на позитив.Концентрация только на положительных событиях. Ведите дневник, записывайте хорошие события прошедшего дня.Хвалите себя.Перечитывайте записи.
8. Ставьте перед собой маленькие цели. Разбивайте большую цель на маленькие и регулярно поощряйте себя за их достижения.