Как не посещая спортивный зал и тренажеры, избавиться от выпуклого и дряблого живота и жировых излишков на спине и талии? Да так, чтобы видимый результат не заставил себя ждать дольше 7-10 дней.
Воспользуйтесь предлагаемыми сегодня в этой статье упражнениями, которые быстро уберут жир на животе, спине и талии в домашних условиях.
Упражнения эффективны, но доступны для выполнения женщинам, которые начинают физическую нагрузку в переходном и в элегантном возрастах.
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте на пол на колени и упритесь прямыми руками на пол.
Поднять правую руку вверх.
Отвести её максимально прямую назад, поворачивая корпус и голову вправо.
Вернуться в исходное положение.
Поднять левую руку вверх.
Отвести её максимально прямую назад, поворачивая корпус и голову влево.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 15-20 поворотов в каждую сторону.
Сделать 2-3 подхода для выполнения упражнения.
Упражнение 2
Исходное положение: встать на пол на колени, корпус прямо, руки вдоль корпуса.
Поднять руки вперед.
Сделать максимальный наклон корпуса назад.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 15-20 наклонов корпуса назад, вытягивая руки вперед.
Сделать 2-3 подхода для выполнения этого упражнения.
При правильном выполнении этого упражнения живот должен быть в напряжении и подтянут, мышцы спины ягодиц и бедер так же напряжены и принимают участие в работе.
Дыхание долно быть ровным.
Наклон делается на выдохе, на вдохе -вернуться в исходное положение.
Упражнение 3
Исходное положение: встать на пол на колени, корпус прямо, руки вдоль корпуса.
Развести пятки на ширину плеч, колени оставить вместе.
Втянуть живот.
Руки поднять прямые в стороны.
Отвести прямую правую руку назад.
Коснуться пятки левой ноги.
Левая рука уходит вверх.
Потом правая рука уходит вверх.
Левая рука отводится назад, чтобы коснуться пятки правой ноги.
Выполнить 15-20 поворотов корпуса в обе стороны.
Вернуться в исходное положение.
Сделать 2-3 подхода для выполнения упражнения.
Упражнение выполняется в среднем темпе.
Последовательность выполнения упражнений не принципиальна:
можно выполнять по одному подходу друг за другом, а можно сразу выполнить полный подход повторений при выполнении каждого упражнения.
Это зависит только от индивидуального желания каждого .
Главное, чтобы выполнение упражнений не было в тягость не физически , а морально.
Если будет желание и стремление к выполнению упражнений и получению результата, то результат обязательно будет!
Вам может быть интересно:
Подписывайтесь на наш канал. Будет много инт ересного и доступного.
Всем Успехов и Удачи!