Сейчас стресс живет с нами одной жизнью. Что поделать, времена не выбирают.
Борьба со стрессом отнимает у нас много сил. Мы волнуемся и переживаем постоянно.
Победив один стресс (к примеру, закупившись едой впрок и перестав бояться голода), мы тут же встречаем другой - например, стресс совместного нахождения всей семьи в одной, тесной квартире.
Скажете, это не стресс?
Кому-то только радость - можно побыть с семьей, наконец-то!
Другому мелкие спиногрызы не дают работать удаленно, а жить на что-то надо?
Предлагаю сменить акценты и перейти от противостояния стрессу к адекватному принятию. Предлагаю начать контролировать нервные перегрузки.
Как это?
1. Старайтесь всегда сохранять спокойствие.
Если волнуют новости в рассылках или по ящику, откажитесь от них. Сведите к минимуму общение с людьми суетливыми, неприятными, разносящими панику и сплетни.
Дыхательная практика для спокойствия: "квадратное" дыхание.
Закройте глаза и дышите так: вдох на 3 счета, задержка на 3 счета, выдох на 3 счета, задержка на 3 счета. И так далее. Когда сможете, переходите на 4 счета, потом на 5, на 6... И задержитесь хотя бы на 5 минут в том ритме, который вам удобен.
Дышите маслами: лаванды, розы, ромашки римской, шалфея мускатного, пачули, сандала. Просто капните их на платок и время от времени подносите к носу. Этого достаточно - вы успокоитесь.
Глубокое дыхание снижает резкость стрессовой реакции. Особенно когда выдох длинный, медленный, и опустошает легкие полностью. При этом хорошо, чтобы у вас поджался живот - значит, выдох полный.
2. Радуйтесь жизни.
Даже если никогда не делали этого осознанно, попробуйте сейчас.
Сядьте в тихом месте (утром или вечером, когда все спят), улыбнитесь солнцу и небу.
Поблагодарите окружающий мир, людей, свою семью и себя - просто скажите про себя: спасибо за то, что вы есть! Спасибо, что я могу видеть и слышать и чувствовать мир. Спасибо, я так рада жить! Говорите свое, от себя.
Дышите маслами: сладкого апельсина, бергамота, мандарина. Цитрусовые масла снизят тревожность и раздражительность, прибавят оптимизма.
Или попробуйте масло мяты: она выводит из эмоционального застоя, придает уверенности, добавляет энтузиазма.
3. Медитация с ароматерапией.
Делается так: в маленькой теплой тихой комнате включаете арома-диффузор, садитесь удобно (мне удобно по-турецки на полу), или ложитесь на пол, опять-таки удобно. Почему-то на диване так глубоко войти в медитацию не получается...
Расслабляете все тело, проходя по нему внутренним взором (кроме мышц, поддерживающих его, если сидите). Обратите внимание на мышцы лица, языка, плеч, бедер, промежности - они частенько зажимаются бесконтрольно.
Закрываете глаза и успокаиваете дыхание. Говорите про себя: Вдох... Выдох... Вдох... Выдох... Вдох... Выдох... Посторонние мысли натыкаются на это ритмичное "Вдох... Выдох..." и исчезают. В идеале, сидите так в безмыслии не менее 20 минут.
Таймер лучше не ставить - его назойливый механический звук не гармонирует с медитативным состоянием и разрушает его.
Важно не заснуть!
А если приходят разные мысли, попробуйте не концентрироваться на них, не думать их. Пусть они придут и уйдут сами, а вы наблюдайте отстраненно, как они появляются и исчезают.
С первого раза это сложно, потом привыкнете.
За эти 20 минут отдыхаешь не хуже, чем за несколько часов сна.
И перед тем, как сесть медитировать, включите диффузор или арома-лампу со смесью эфирных масел:
1. Радостное спокойствие: масло пихты или ели + танжерина или апельсина + гвоздика + корица
2. Бодрое спокойствие: масло апельсина + гвоздика + лимон + имбирь
3. Полное спокойствие: масло лаванды + масло кедра или сосны + иланг-иланг + роза + сандал
Выбирайте те ароматы, которые вам приятны.
Вообще, что касается медитаций и дыхательных практик, эти техники реально помогают при состоянии хронической усталости и затянувшемся длительном стрессе, но они не всемогущи, конечно.
Важно уделять внимание всем аспектам своей жизни.
Простые чисто физические вещи, такие как правильное питание, режим дня и тренировки (даже самые минимальные) - могут дать совершенно чудесные результаты в плане избавления от стресса.
И, конечно, психологический и общественный аспект, куда ж без него - построить здоровые отношения с окружающими людьми и самими собой, встраиваться в среду - совершенно необходимо.
Узнать больше о здоровье и эфирных маслах, получить рецепты и точные дозировки можно на моем канале Инстаграм: @kolosnath