Многие спортсмены, недавно начавшие заниматься в зале, замечают, что со временем прирост мышечной массы замедляется или останавливается вовсе. В таких случаях можно говорить о наступлении так называемого плато. Нередко неудовлетворительные результаты работы проявляются и с самого начала.
На рост и качество мышц влияет множество факторов, в том числе питание, но чаще всего недостатками работы над собой выделяют две основные ошибки, которые, на первый взгляд, не являются очевидными. Исправив их, возможно существенно ускорить достижение нужного результата в построении тела.
Неправильный выбор рабочего веса
Выбор рабочего веса зачастую становится сложной задачей, особенно для новичков. Кроме того, не все учитывают необходимость его постепенного увеличения. Многие изначально выбирают вес, не соответствующий текущим силовым показателям и массе тела.
Выполнять любое упражнение требуется медленно как в позитивной, так и в негативной фазе. А число повторов при этом должно достигать восьми-двенадцати. Если вес будет слишком большим, выполнить оба этих пункта практически не удастся, а значит и полезности такая тренировка принесет гораздо меньше.
Нельзя забывать и о своевременном переходе от этапа к этапу в работе с весом. Со временем текущие показатели становятся неактуальными, а организм спортсмена адаптируется к ним.
Недостаточная нагрузка в негативной фазе
Слишком большая скорость опускания веса не создаст необходимой нагрузки, а значит и не будет дополнительно способствовать росту мышечных тканей. Доказано, что в медленное выполнение работы в негативной фазе так же важно и так же существенно влияет на результат. Многие тренеры, к сожалению, не заостряют на этом внимание спортсмена или попросту забывают предупредить о важности негативной фазы. Встречаются и спортсмены, в том числе опытные, которые попросту забывают об этом во время выполнения упражнений.
Чтобы исправить ошибку, необходимо проанализировать собственную технику выполнения. В процессе наблюдения можно выявить и другие ошибки, в том числе связанные с выбором веса. При необходимости полезно обратиться к квалифицированному тренеру для постановки техники.
То же касается и процесса поднятия весов. Однако ошибки выполнения и выбора скорости в положительной фазе встречаются реже. Предупредить их может квалифицированный тренер, предоставивший персональную программу тренировок с учетом особенностей организма спортсмена.
---
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!