Подобной ситуации в нашей истории еще не было. Наверняка для многих было шоком то, что произошло. Теперь сидим в самоизоляции до конца апреля. Может больше, может меньше. Понятно, что я освещу в статье спортивно-мотивационную сторону. Что нам стоит делать в сложившихся обстоятельствах, чтобы сохранить себе здоровье и фигуру?
- Продолжайте придерживаться вашего плана питания. Как я уже писал в другой статье, люди, забросившие тренировки и начавшие переедать, теряли мышцы и набирали жир. Те же, кто начинал есть меньше, активно теряли мышцы. Те, кто питался привычно максимально удерживали свои мышцы. Исследование : "Nutritional strategies to counteract muscle atrophy caused by disuse and to improve recovery".
- Обязательно регулярно тренируйтесь дома, хотя бы легко. Для этого вообще не нужен инвентарь, в конце статьи дам ссылку на программу тренировок для дома. Почему крайне важно тренироваться? Ряд исследований показал, что даже делая 1/9 от вашего бывшего объема нагрузок, вы сможете сохранять вашу мышечную массу в течении 8 месяцев! Исследование: "Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults". Если же не тренироваться вообще, вы будете терять мышцы довольно активно.
- Кардио нагрузки. Если у вас есть собака, то вам не возбраняется гулять с ней вокруг дома, обязательно пользуйтесь этим! Если же вы живете в высоком доме, то хождение по лестнице - отличное кардио. Поможет вам сохранять здоровье вашей сердечно сосудистой системы и поддерживать настрой. Укреплять иммунитет и т.д. Плюсов множество.
- Больше читайте, постарайтесь занять себя чем то продуктивным. Да, я сам знаю как это порой тяжело. Но у нас появился отличный шанс изучить какое то дело, или дочитать ту самую книгу, на которую раньше не было времени.
Друзья, спасибо что дочитали. Если было полезно, палец вверх поможет увидеть статью большему числу людей, спасибо)
Как и обещал, ссылка на тренировки дома:
Программа тренировок для дома. Оборудование не нужно!