Пресс это одна из тех мышц которая качается очень быстро. Скажу так, что пресс есть у каждого человека. Пресс это не 6 не 8 кубиков, пресс это просто плоская мышца, а качая и укрепляя его происходит дефект ,который и делает пресс рельефным.
Первое упражнение которое мы рассмотрим, это планка. Это одно из лучших упражнений для пресса. В планке очень эффективно креплениям пресс и происходит жиро сжигание. Поэтому вы должны определиться в какое время делать планку. Делать её желательно на пустой желудок и после неё в районе 40 минут не пить и не есть. Вы должны делать 3 подхода на уменьшение во времени. Первый заход был 1 мин, 2 заход 30 сек, 3 заход 15 сек. Отдых между заходами 2 минуты.
Бег с упорам на пол. Делая это упражнение сжигается жир в районе живого и происходит закачка пресса. Это упражнение делайте по времени. 3 подхода по 1 минуте. Заходы должны быть элективными, а не вялыми.
Держим ноги под 45 градусов от пола, если можете то ниже. Упражнение тяжёлой, если человек не подготовленный. Делайте заход по 30 сек, захода также 3 если не можете то берите время поменьше.
Если информация была полезна ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на канал. Переходите на канал и смотрите как надо питаться при похудении.