Вакуум - это то что сделает ваш живот плоским. Во время выполнения этого упражнения вы задействуете внутренние поперечные мышцы живота, которые в дальнейшем будут сами стараться поддерживать это форму, то есть живот будет плоским, в этом вся суть. На самом деле это очень легкое, но в то же время эффективное упражнение для стройной фигуры. Оно убирает бока и живот, а также визуально увеличивает ваш грудной отдел, что в дальнейшем даст вам крутую форму.
Техника выполнения. Встаньте, ноги расставьте на ширине плеч, руки по швам. Делаете глубокий вдох носом и затем полностью выдыхаете ртом, чтобы весь воздух ушёл из лёгких, только после этого втягиваете живот, как будто хотите достать им до позвоночника. Вы напрягаете мышцы живота в статической форме, не сильно задействовав их. Работать будут внутренние поперечные мышцы, натренировать их - наша цель.
Как часто делать? Внутренние поперечные мышцы являются «медленными», значит можно выполнять хоть каждый день. Они не будут болеть, но это не показатель того, что прогресса нет. Делайте 5 раз в неделю по 4 подхода в день. За подход принято считать 8 повторений. Одно повторение - это вдох носом, выдох через рот и удержание вакуума примерно 15 секунд. Отдых между подходами одну минуту. Нужно восстановить дыхание и начинать снова.
Выполнять упражнение обязательно на голодный желудок, так нагрузка на мышцы живота будет максимальной. Или же можно выполнить вечером перед сном, когда не ели уже минимум 4 часа.
Нужно относится к этому серьёзно, проснулись с утра, умылись, почистили зубы, выпили два глотка воды и начинаете выполнять упражнение. В совокупности с общими тренировками уже через месяц вы увидите существенный результат. Удачи!.