Сейчас, как никогда ранее, люди чувствуют себя игрушками своих желаний - мы импульсивны и не способны противостоять искушениям.
Почему это так?
Ну, отчасти из-за нашей окружающей среды. В наши дни нас засыпают рекламой еды,которая приводит к ожирению,мы до сих пор не оправились от «сигаретного бума», который произошел в начале и до середины 20-го века, и серфинг сети на протяжении нескольких часов подряд стал любимым занятием практически любой нации. который попробовал горько-сладкий вкус Интернета.
- Почему все перечисленные виды деятельности так сложно отвергнуть?
- Почему мы не можем избавиться от зависимостей так же легко, как мы их получаем?
Эти и другие проблемы и их решения глубоко обсуждаются в книге «Сила воли» Келли МакГонигал.
Чтобы ответить на первый вопрос: «Что делает зависимости зависимостями?», Мы должны коротко остановиться на нейрофизиологии и обсудить интересную тему нейропластичности.
На протяжении веков мы верили, что человеческий мозг был фиксирован в своем развитии и что он способен только деградировать с возрастом. Однако новые исследования доказали, что судьба нашего мозга не так очевидна.
На самом деле мозг человека ежедневно претерпевает изменения! В основном во время сна наш мозг проходит через этапы строительства, деконструкции и реконструкции. С точки зрения науки, мы создаем новые клетки мозга, разрушаем старые и укрепляем или ослабляем синапсы (нейронные связи) каждую ночь.
Если задуматься, становится очевидно, что наш мозг должен быть пластичным. Если бы мозг не был пластичным, выучить новый навык в зрелом возрасте было бы невозможно или, с другой стороны, получить новую зависимость было бы одинаково сложно.
В феномене нейропластичности заключена причина всех наших здоровых и нездоровых привычек.
На самом деле, мозг не различает плохие и хорошие привычки - мозг просто усиливает поведение, которое мы делаем постоянно, объединяя множество действий в одну группу. Вы можете видеть этот эффект каждый раз, когда выходите из дома. Поднятие телефона и ключей, проверка включена ли ваша плита и закрытие двери становится просто ритуалом «выхода из квартиры».
Хорошо, теперь мы понимаем, почему и как возникают зависимости. Как следует сражаться с ними? Я уверен, что вы знаете ответ на этот вопрос - необходимо укреплять свою «силу воли». Келли МакГонигал предоставляет своим читателям несколько способов улучшить свою силу воли.
Основной способ, которым я стал пользоваться для улучшения своей силы воли, я подчерпнул из этой книги!
Оказывается, одним из лучших физиологических показателей того, будете ли вы есть или не захотите съесть кусочек шоколадного торта или выкурить сигарету, является так называемая изменчивость сердечного ритма.
В книге подробно рассказывается об этом явлении, однако самое важное, что вы можете сделать, чтобы улучшить изменчивость сердечного ритма и, в свою очередь, повысить свою способность противостоять своим искушениям, это:
- Вдыхайте в течение 10-13 секунд.
- Выдыхайте в течение 10-13 секунд.
выполнение этого легкого упражнения в течение 5-10 минут помогает мне не откладывать на потом всякий раз, когда у меня появляется желание открыть Twitter или YouTube.