Когда правильно употреблять белок, до или после тренировки? Об этом уже многие спорили. Но если дело доходит до каждого из нас, мы снова начинаем сомневаться в правильности решения. Белок, естественно необходим, если вы решили нарастить мышечную массу. Но имеет ли значение время приема. Рассмотрите все подробнее.
Почему нужен белок для мышечной массы?
Что происходит, когда вы не едите белок? Вы разрушаете мышечную массу, создавая крошечные разрывы ткани. А восстановить ее можно только благодаря питательным веществам. Питательные вещества помогают расти мышечным тканям и белок это делает лучше всего.
А нужно ли есть белок перед тренировкой?
Есть одно точное правило: чем ближе вы к тренировке, тем легче должна быть пища. То есть пища должна быть легкоусвояемой.
Между тренировкой и приемом пищи должно быть не менее двух часов. Тогда вы вполне можете позволить себе полноценный прием пищи с белками, углеводами и жирами. Если же у вас только час перед тренировкой, то едим углеводы с небольшим количеством белка. Например, банан со столовой ложкой арахисового масла вполне справится с этим заданием. Если же совсем нет времени поесть, то перед тренировкой можно съесть яблочное пюре.
Почему же не стоит загружать свой организм белками перед тренировкой. Ответ связан не только с мышцами, а в большей степени с тяжестью во время тренировки. Белок требует от организма больших сил на переработку. Поэтому белок перед тренировкой может вызвать расстройство желудка.
Белок после тренировки
Белок после тренировки очень важен для предупреждения распада мышц тем более, если вы не ели до тренировки ничего. Не забудьте добавить и углеводов. Но если же вы ели перед тренировкой, то белок не так сильно нужен вашему организм.
То есть, если тренировка натощак, или за два часа до тренировки вы ничего не ели, то после тренировки просто необходимы белки, иначе мышцы будут распадаться. Поэтому после тренировки обязательно съешьте курицу или протеиновый коктейль.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.