В связи с карантином и режимом самоизоляции многие из нас переживают стресс. Порой поток мыслей и эмоций становится неуправляемым, турбулентным. «Выйти на берег» и взглянуть на все завихрения этого потока со стороны мне помогает вот такая техника коротких медитаций.
Это простой метод, который поможет снять эмоциональное, ментальное и физическое напряжение. Сама техника — базовый элемент медитации «с опорой», которую я изучал в буддийской традиции.Ключевой момент в этом подходе — медитации в нём очень короткие, 1-2 минуты.
Таких небольших сессий в течении дня может быть сколько угодно, при этом срабатывает накопительный эффект — чем больше сессий, тем сильнее действие.Чтобы делать эту медитацию не нужно принимать специальные позы. Вы делаете ее тогда, когда о ней вспомните. Главное, чтобы вам было комфортно.
Вспомнил, захотел, сделал!
Итак, вот техника техника:
- Закрываем глаза и сосредотачиваемся на потоке воздуха, которых движется на уровне ваших ноздрей при вдохе и выдохе. Концентрируемся только на этом месте и только на этом потоке. Если вы отвлеклись на какую-то мысль или эмоцию, просто переключите внимание обратно на ноздри и поток воздуха.
- Начинаем считать вдохи и выдохи (вдох-выдох = 1 счет). Когда досчитаем до 21, заканчиваем медитацию.
Вот и все!
PS: Глаза закрывать не обязательно, но поначалу это поможет вам сконцентрироваться. Глаза можно открывать и закрывать в процессе медитации — как вам удобно.
PPS: Если вы хотите помедитировать подольше, продолжайте концентрироваться на потоке воздуха после 21-го дыхания, но уже без счета.
Желаю всем здоровья и душевного спокойствия!
Александр Букреев
💜💚❤️