Как помочь себе (и близким) в случае истерики, страха, тревоги .
Истерика
Истероидная реакция - это один из способов, с помощью которой наша психика реагирует на экстремальные события.
Эта реакция очень энергозатратна и обладает свойством заражать окружающих.
Как помочь другому при истерике:
Постарайтесь удалить зрителей и замкнуть внимание на себя.
Если зрителей удалить невозможно, постарайтесь стать самым внимательным слушателем, оказывайте человеку поддержку, слушайте, кивайте, поддакивайте. . Меньше говорите сами.
Если говорите, то короткими простыми фразами, обращаясь к человеку по имени. После истерики наступает упадок сил, поэтому необходимо дать человеку возможность отдохнуть.
Если у вас возникает мысль о том, как прекратить свою истерику, это уже первый шаг на пути ее прекращения. В этом случае нужно принять следующие действия:
Уйти от «зрителей», остаться одному. .
Умыться ледяной водой- это поможет прийти в себя.
. Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания 1-2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох и так далее.
Недопустимые действия при истерике .
Не совершайте неожиданных действий (таких как дать пощечину, облить водой, потрясти человека).
Не вступайте с человеком активный диалог по поводу его высказываний, не спорьте до тех пор, пока эта реакция не пройдет. Не нужно считать, что человек делает это намеренно, чтобы привлечь к себе внимание.
. Помните, что истероидные проявления — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Не нужно говорить шаблонных фраз: «успокойся», «возьми себя в руки» и т.д.
Страх
Страх - это эмоция, которая оберегает нас от рискованных, опасных поступков, его время от времени испытывает каждый человек.
Как помочь другому человеку, если он испытывает страх:
Не оставляйте человека одного, страх тяжело переносить в одиночестве.
. Если страх настолько силен, что буквально парализует человека, то можно предложить ему сделать несколько простых приемов. Например, задержать дыхание, насколько это возможно, а после сосредоточиться на спокойном медленном дыхании.
Другой прием основан на том, что страх - это эмоция, а любая эмоция становится слабее, если включается мыслительная деятельность, поэтому можно предложить человеку просто интеллектуальное действие. Например отнимать от 100 по 7. Когда острота страха начинает спадать, поговорите с человеком о том, чего он боится, но не нагнетая эмоции, а давая возможность человеку выговориться.
Скажите ему, что страх в такой ситуации- это нормально.
Как помочь себе при страхe:
. Если вы находитесь в состоянии, когда страх лишает способности думать и действовать, то можно попробовать применить несколько простых приемов.
Например, это могут быть дыхательные или физические упражнения. .
Попытайтесь сформулировать для себя и проговорить вслух, что вызывает страх. . Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми-высказанный страх становится меньше.
При приближении приступа страха можно сделать несколько дыхательных упражнений.
Недопустимые действия:
Даже если вы считаете, что страх неоправданный или нелепый, то не нужно пытаться убедить в этом человека фразами:
"Не думай об этом", "Это ерунда", "Это глупости".
Когда человек находится в таком состоянии, для него страх серьезен и эмоционально болезнен.
