Завтра я должна сделать еще одну тренировку. Каждый день бегаю по пять километров. Каждый вечер я делаю пять подходов по 20 упражнений на пресс ....
Все эти цитаты реальных женщин, которые упорно тренируются, и комбинируют реальные результаты их ежедневных тренировок с плохой стратегией.
Для того чтобы не делать тех же ошибок, мы познакомим вас с тремя самыми распространенными заблуждениями во время тренировок. Женщинам следует избегать:
1. Чем больше, тем лучше.
Многие женщины, которые на самом деле тренируются очень интенсивно, не дают своему организму возможность восстановиться после занятий спортом. Это приводит к перегрузке и отсутствию результатов. После трех недель подряд с ежедневными тренировками без перерыва, вы заметите, что результаты ваших серьезных усилий не так очевидны, как вы хотите.
Тренироваться следует от трех до пяти дней в неделю (две-три силовые тренировки, и две-три кардио) между ними хорошо бы иметь один полный день отдыха, чтобы переключаться между «тяжелыми» и «легкими» днями. Это поможет вашему организму восстановиться и взять максимум от спорта.
2. Страх запустить себя и выйти из зоны комфорта.
Делая много повторений с легким весом или кардио тренировки в устойчивом, удобном темпе, как предпочитают большинство женщин-спортсменок, не очень эффективны. Проблема в том, что ваша фигура может быть изменена, только если вы вытащите ее из ее зоны комфорта. Наш организм адаптируется слишком легко к легким упражнениям, в которых нет больших усилий, и оно начинает сжигать меньше калорий. Самые эффективные тренировки это те, в которых вам трудно, где вы тратите больше усилий. Не бойтесь вспотеть!
3. Тренировки по одной и той же программе.
Наше тела умные, и в течение 4 до 6 недель привыкает к обычной тренировке. Так что если вы идете два три раза в неделю, например на аэробику или пилатес, то в течение месяца или двух, тело начинает привыкать к упражнениям, и оно не будет продолжать формировать ваше тело так как вы хотите. Так что вы должны изменить свои методы осуществления тренировок. Если почувствуете что вы адаптировались к одному типу упражнения, то смените программу,
нет смысла делать что-то, на что ваше тело не реагирует больше. Другой вариант, чтобы отдохнуть от спорта и смените его на другой, а через несколько месяцев вернитесь обратно к нему.