Пейте больше воды
1. Пейте больше водыПейте больше воды
Прежде всего и каждый день – пейте больше воды. Это совет, который мы слышим достаточно часто, однако многие ли на самом деле придерживаются его?
Вода влияет на все – от того, сколько энергии вы будете «производить», насколько активно вас будет донимать чувство голода, до того, насколько быстро вы сможете восстановиться после тренировки.
Это абсолютно логично – ведь наше тело в основном состоит из той самой воды. Даже самый маленький перекос в количестве воды в организме может существенно повлиять на состояние здоровья.
И даже несмотря на то, что мы потребляем много жидкости – соки, кока-кола, чай и т.д., ничто на самом деле не заменит самую обычную воду.
2. Помните о том, как важны дни отдыха
Второе, в чем вы должны всегда быть абсолютно уверены – это то, что вы отдыхаете достаточно много. Об этом писали тысячи раз – именно во время отдыха и восстановления происходит рост мышц. Но даже при этом иногда приходится слышать – чем больше работаешь, тем сильнее становишься.
Это правда лишь отчасти – пока дело не касается фанатизма. Потому что работаю без отдыха, вы становитесь только слабее. Мышечные волокна, которые не успевают восстанавливаться, просто разрушаются от нагрузки.
Чем меньше вы будете отдыхать, тем чаще вам придется сталкиваться с такими вещами как снижение мышечной массы, замедление метаболизма, ухудшение состояния иммунной системы и общее состояние перетренированности.
Просто прислушивайтесь к своему телу. Оно само даст вам знать, когда ему необходим отдых. Он жизненно необходим для вашего успеха, помните об этом.
3. Сконцентрируйтесь на форме выполнения и почувствуйте сокращение мускулов
Третья важная вещь – очень внимательно выполнять упражнения и прочувствовать каждый момент сокращения ваших мускулов.
Не отвлекайтесь ни на какие посторонние мысли, раз уж вы пришли в зал, вы должны тренироваться, и отдавать этому всего себя. Всеми мышцами всегда управляет наш мозг, и полная концентрация поможет развить их больше и сильнее. Звучит как фантастика – «а давайте нарастим мышцы силой мысли!» - но отчасти правда.
Также всегда очень важно соблюдать идеальную форму выполнения упражнения. Если этого не происходит, значит, вы не нагружаете основные мышцы, участвующие в упражнении, с одной стороны низводя его эффективность до исчезающее малых величин, а с другой увеличивая риск получения травмы.
Даже если это будет означать, что вам придется взять меньший вес, чем тот, на который вы рассчитывали, все равно сосредоточьтесь на правильной форме. Возможно, вам покажется, что это шаг назад, но на самом деле так вы быстрее разовьете мускулы и получите достаточно силы, чтобы идти дальше.
4. Здоровье – ваша цель
Конечно, очень важно, как будет выглядеть ваше тело, как вы будете смотреться в обтягивающей майке, и какого объема будут ваши бицепсы. Однако не забывайте и о здоровье, ибо слепая гонка за мышечной массой может сказаться на нем весьма негативно и на самом деле радости тогда от того, что на пляже у вас – самая красивая фигура немного.
Когда вы живете здоровым образом жизни, вы сильны как внешне, так и внутренне. Это не только обеспечивает вам хорошее самочувствие, также это прекрасно чувствуется другими людьми и добавляет вам уважения окружающих.
5. Добавляйте время от времени новые упражнения
Многие из людей, посещающих тренажерный зал, годами придерживаются одного и того же расписания упражнений, не вводя туда ничего нового. Обычно в этом ничего плохого, вы привыкаете к упражнениям, вам они нравятся и они являются важной составляющей вашего расписания дня.
Однако проблема в том, что ваши мышцы тоже привыкают к упражнениям и перестают отзываться настолько же эффективно, как и раньше. Для того, чтобы подстегнуть их, включите в расписание несколько новых упражнений.
Так что, составляя расписание и план тренировок на будущие месяцы, держите эти пять советов в голове. Постановка цели – залог успеха, помните об этом.