Все, кто не завтракают теряют очень многое. Обычно, когда с утра не позавтракал, в течении дня в рот попутно летит еще 10 перекусов, которые расшатывают инсулин, и есть хочется просто постоянно, насыщения нет.
Выход - 3 СЫТНЫХ приема пищи БЕЗ перекусов!
Сегодня расскажу про завтрак- самый главный прием пищи, варианты подобрала самые быстрые, чтобы не стоять часу плиты с самого утра, а можно и вовсе приготовить с вечера.
1. Всем известный - ОВСЯНОБЛИН. Кого достала овсянка по утрам- вот прекрасная альтернатива!
Для приготовления нужно:
- 2 яйца.
- 80 грамм овсянки
Это стандартный рецепт. В сам блин можно еще потереть яблочко или шмякнуть пюрешку от детского питания + корица цепоточка. Все смешать и в сковородку! Жарим с двух сторон.
Начинку тоже можно сделать как сладкую так и нет.
Как вариант, намазать арахисовую пасту и положить банан! Или намазать творожным или сливочным сыром, рыбка красная слабосоленая и авокадо (авокадо сбрызнуть лимонным соком и посолить слегка)
2. Ленивая овсянка.
С вечера в баночку или контейнер положить:
- 50-60 грамм овсянки (можно кус-кус или смесь злаков, гранолу готовую)
- Залить 250 мл ряженки, йогурта (без сахара), кефир, молоко
- Добавить туда ягодок, сухофруктов, просто фрукты
- Обязательно орешков грамм 30 (кешью, грецкий, миндаль)
Кстати орешки лучше замочить на ночь, и с утра туда добавить, с утра увидите не самого приятного цвета воду. Все это обработка веществами... Кроме того таким образом мы активируем орехи, они так лучше усвоятся, увеличатся в размере, приобретут нежный вкус.
3. Творог с ряженкой, орехами и фруктами.
Любой творог заливаем обильно ряженкой, режем фрукты, добавляем орехи или ореховую пасту. Можно посыпать кокосовой стружкой или шоколадной крошкой. Наслаждаемся!