Что такое углеводное окно? Нужно или нет принимать пищу после тренировки? Что есть для похудения или набора мышечной массы?
Давайте разберемся, что такое углеводное окно.
Углеводное окно- это период, примерно, 30 минут сразу после интенсивной физической нагрузки. Когда все, что бы мы не съели, не идет в жир, а идет на восстановление организма.
Так ли это на самом деле? Версий много, я вам расскажу свое видение ситуации. Свое название углеводное окно получило из предположений, что именно в этот период любые углеводы, которые вы съели или выпили, пойдут на восполнение запасов гликогена, израсходованного на тренировке.
Гликоген - это нейтрализованный сахар в чистом виде, не попадающий в кровь до возникновения потребности.
Для пополнения запасов гликогена нам требуется от 24 до 48 часов. Быстрые углеводы этот процесс не ускорят, а наоборот, вызовут резкий всплеск инсулина, который, в свою очередь, замедлит выработку одного из важных гормонов жиросжигания и роста мышц - соматотропина.
Поэтому, быстрые углеводы, в большинстве случаев, принимать в пищу не стоит, не зависимо от вашей цели, будь то похудение или набор мышечной массы.
Единственное исключение люди - эктоморфы (склонные к худощавости).
Для таких людей задавить катаболизм, бешено сжигающий все, гораздо более важная задача. Если вы с большим трудом набираете мышцы и очень легко их теряете,для вас закрытие окна быстрыми углеводами вполне оправданно.
Вывод:
Быстрые углеводы не помогут восстановить запасы гликогена, зато блокируют выработку соматотропина и не нужны для закрытия окна для эндоморфов и мезоморфов.
А что касается белков? Речь идет о приеме протеина или аминокислот после тренировки, потому что окно это период 30 мин., переваривание обычной пищи займет гораздо больше времени и уже не впишется в понятие закрытия окна. Для построения мышц требуется необходимый запас аминокислот. Наши мышцы состоят из двух десятков аминокислот, и чем быстрее мы дадим организму эти самые аминокислоты, тем быстрее начнется восстановление.
Вариантов тут не много : закрывать окно протеином и аминокислотами в чистом виде. Так как у аминокислот есть один существенный недостаток, это их цена, лучше всего принимать протеин сразу после тренировки.
Ставь нравится если статья была полезной, не забывай подписываться на канал, чтобы не пропустить новые статьи.