Смысл данной статьи заключается в том,чтобы вы развивали количество повторений,а также научат вас новым трюкам.
Большинство умеет отжиматься,но все упирается в такие вещи как: качество и количество. Поэтому я и пишу данную статью,чтобы объяснить что да ка,паралельно дам пару советов,которые увеличат в 2-2,5 раза(учет идет на то,что вы за подход отжимаетесь 20-25 раз).
Первое с чего стоит начать это с того,что никогда не жертвуйте техникой для увеличения количества.
Отжимайтесь с безупречной техникой, если у вас цель выполнить большое количество повторений, потом вам будет приятно сделать 50 отжиманий с хорошей техникой.
Второй совет заключается в том, тренировки практически в отказ.
Цель стоит в увеличении выносливости для этого надо выполнять не определенное количество повторений, а столько,сколько сможешь.
Почему стоит выполнять подходы в отказ? Это необходимо для минимизации усталости в последующих подходах, и сохранения техники, а также в последующих подходах.
Тем самым мы будем как машина,то есть сначала натренируем себя на максимально возможный показатель,а когда уже будем выполнять свой норматив,то мы не будем проклинать такое упражнение как отжимания.
Третье что нужно для себя отметить это то, что в конечном итоге получалось около 70 отжиманий за тренировку.
Это как раз то о чем я говорил во втором пункте:
Тем самым мы будем как машина,то есть сначала натренируем себя на максимально возможный показатель,а когда уже будем выполнять свой норматив,то мы не будем проклинать такое упражнение как отжимания.
Поначалу на эти 70 повторений у вас будет уходить, примерно 5 подходов, но мере прокачки нашего скилла количество подходов будет уменьшаться.
Чтобы не писать четвертый пункт,я объединю его с третьим пунктом.
Время отдыха между повторениями должно составлять 1-2 минуты, по началу я рекомендую делать передышку в 2 минуты,а со временем сократить до 1-ой минут, за это время можно подготовиться ко следующему подходу(отдохнуть),а также это будет улучшать вашу выносливость.
Надеюсь эта статья была вам интересна,если да то было круто,если ты подпишешься на меня: