Сегодня каждый испытывает, наверное, очень специфическое для себя переживание – вынужденное уединение дома в связи с самоизоляцией и карантином. Не будем брать в расчет тех, кто вынужден ходить на работу. Посмотрим, что же мы можем сделать и не чувствовать себя отшельниками.
Вспомним модель принятия любых травмирующих событий Э. Кюблер-Росс. Эта замечательная женщина разработала достаточно универсальную схему, по которой можно оценить и описать все психические процессы, происходящие в период принятия травматического события.
Итак, первая стадия – это стадия отрицания.
«Этого не должно (не может) быть»
Наверное, каждый из нас ее прошел или находится в стадии прохождения. Часто поверить в то, что нельзя выходить на улицу, современному человеку совершенно невозможно. Ограничение передвижения в подсознании ассоциируется либо с заключением человека под стражу, либо с болезнью (или травмой), то есть состояниями, характеризующимися очень стрессовыми для психики событиями. Сейчас мы не болеем и не совершили ничего противоправного, однако, почему-то не можем идти туда, куда хотим и куда привыкли.
Вторая стадия – это стадия гнева
Запреты и ограничения у маленьких детей чаще всего вызывают приступ плача или крика. Будучи взрослыми, мы не можем выражать свои эмоции по поводу ситуации такими способами, но стараемся сделать так, чтобы все, от кого зависит ситуация, сделали нам как надо. В данной ситуации этого не получается, и мы начинаем ссориться между собой по простым и бытовым вопросам, скидывать гнев на операторов сотовой связи, магазинов, медучреждений и можем даже совершать поступки, выходящие за рамки закона.
Третья стадия – это стадия торга
Торг означает, что мы пытаемся что-то предложить взамен, чтобы поменять ситуацию. Но в данной ситуации торговаться нам приходится с собой – выйти и иметь риск заболеть, быть остановленным, как нарушитель режима. «Торг здесь не уместен» сказал бы классик, но имеет место.
Четвертая стадия – стадия депрессии
Депрессия – это состояние, при котором мы не можем справиться с эмоциональным напряжением и вынуждены признать свое фиаско, расстроиться и стать более ранимыми. В этой стадии многие будут зависать, и после отмены карантина и здесь будет необходима помощь специалистов.
Пятая стадия – стадия принятия
То есть мы поняли и приняли то, что с нами произошло. Мы нашли ресурс для того, чтобы бороться или для того, чтобы уже расслабиться и стать менее тревожными и более довольными жизнью, несмотря ни на что.
Как же выходить из стадий без вреда для здоровья - своего и своих близких?
В первую очередь важно эти состояния отслеживать – то есть ставить себе задачу определиться, какие эмоции и по какой причине вы сейчас испытываете?
Супруг снова забыл помыть посуду? Прежде, чем ему об этом напомнить в категорической форме, вспомните, сколько раз ранее такое было и чем заканчивалось? И оцените, насколько это выходит за рамки обычного состояния? Может быть, на Вас действует так временная изоляция?
Во-вторых, важно переключить собственное внимание с новостей, сожалений о ситуации в соцсетях и мессенджерах на окружающую вас действительность – свой
дом, свою внешность, свои несделанные и недоделанные дела… Давно не можете помыть окна? Давно хотели изучить, как завязывать шарфы или галстуки? Сейчас – самое время! Хотели перепрофилироваться или подумать о своей дальнейшей карьере – добро пожаловать))
В-третьих, постарайтесь не стараться, а немного полениться. Вместо того, чтобы копить стрессы от того, что Вы не можете сейчас зарабатывать, строить карьеру, делать дела, постарайтесь максимально отдохнуть, выспаться и заняться своим здоровьем. Это нужно. Для того, чтобы после самоизоляции наверстать упущенное.
В целом ситуации, конечно же, у всех разные, очень сильно разные… Но все же необходимо помнить основные принципы сохранения психического здоровья в изоляции:
1.Делайте то, что до сих пор не удавалось сделать по причине занятости или лени
2.Вспомните свои достижения в жизни, постарайтесь понять причины своих поступков и отпустить ситуации, которые Вам были неприятны ранее
3.Подумайте о других людях, о тех, кто больше рискует, чем Вы (о врачах, работающих на передовой борьбы с коронавирусом, о пожилых людях и людях со сниженным иммунитетом и др.) и постарайтесь понять, что Вам в этой изоляции значительно лучше, чем другим.
4.Сделайте «перерыв» в подвигах и постоянном поиске новых горизонтов, мысленно приземлитесь и сделайте передышку
5.Супергерои дома – они и дома супергерои. Станьте супергероями для своих детей, для родителей, которых сможете поддержать, для своих вторых половинок и даже для своих домашних любимцев! Станьте супергероями, даже если ими себя раньше не считали!