🍰 1.Дефицит калорий.
Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
- для мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (г) + 5;
- для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (г) - 161
Уберите отсюда 200 ккал - вот и ваш начальный дефицит. (Не забывайте, что это Упрощенная формула, тк тут не учтена ваша активность).
Для более быстрого похудения делайте скачки калорий (каждый день ешьте разную калорийность).
🍰2. Массаж.
Массажируйте проблемные зоны (ноги). Это ускорит процессы в организме.
🍰3. Делайте обёртывания на ноги.
Есть разные варианты:
Холодные обёртывания.
- Ламинария
- Голубая глина + вода
- Картофель + эфирное масло
Горячие обёртывания.
- Мёд + горчица
- Кофе + эфирное масло
- Перец + корица + оливковое масло
За одно применение обёртывания убирают несколько сантиметров с ног засчёт выведения лишней воды из организма.
🍰4. Соль.
Старайтесь не налегать на солёную еду, потому что соль сильно задерживает жидкость, что опять же создаёт объёмы.
В первые дни, когда я ограничилась потреблением соли, я скинула 3 килограмма!
🍰5. Кардио.
Кардио - упражнения не качают мышцы, а сжигают съеденные калории и помогают избавиться от объёмов.
При частом употреблении кардио, мышцы будут сгорать вместе с жиром.
Любите себя!