Многие восхищаются фигурой Арнольда Шварценеггера, много кто задаётся вопросом как он достиг таких вершин. Секрет таких идеальных форм заключается в правильной диете. Молодой Шварценеггер
Основы диеты
1) Как многие знают строительный материал в нашем теле это белок, чтобы мышцы имели стройный и прекрасный вид нужно употреблять продукты богатые белком.
К таким продуктам относятся индейка, курица, тунец, говядина, яйца и низкокалорийные молочные продукт.
Но чтобы организму было откуда черпать энергию необходимы углеводы: фрукты, овощи, картофель, фасоль.
2) Актёр утверждал, что самые эффективные методы приготовления еды: варение, готовка на пору, тушение. Он не рекомендовал жарить пищу так как при жарке увеличивается калорийность блюда и тем самым не способствует похудению. Все знают, что Арнольд любил сладкое, ему пришлось отказаться от выпечки и сладкого в пользу фруктов, овощей и овсянки.
По его словам после отказа от вредных продуктов процесс набора массы и сжигания жира стал более эффективным.
3) Жиры в рационе Шварценеггера.
Арнольд сам употреблял жиры, но только правильные из орехов и рекомендовал другим поступать по его прицепу.
Но не всегда он ел только хорошие жиры, приходилось употреблять и вредные жиры.
4) Белок
Для того, чтобы восстановить мышечную массу и не уменьшить ее, необходимо качественное полноценное питание после тренировки. Белок был одним из важных составляющих рациона питания.
Примерный рацион
Рацион бодибилдера состоял из 5 приёмов пищи. Главное цель диеты Арнольда Шварценеггера заключается не в том, чтобы сбросить лишний вес, а в том, чтобы нарастить мышцы.
- Завтрак: яйца – 3 шт., говядина– 250 г, 2 ломтика хлеб, молоко.
- Второй завтрак: мясной бутерброд, 1 яйца,молоко,
- Обед: мясной бутерброд с сыром – 2 шт., фрукты, молоко.
- Полдник: твёрдый сыр,молоко,
- Ужин: говядина – 300 г, печёный картофель, листовой салат, овощи, молоко.
Не забываете тренироваться и тогда всё получится.
Спасибо, что зашли на мой канал, ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
